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更新时间:2023-06-29 21:25:47 来源:YIQ网
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很多人都希望自己拥有健康、匀称的身材,这样就需要注意保持合理的饮食习惯,并坚持运动。但是冬天的低温天气很容易让人产生懒惰心理,不想运动,而且还会为了保暖忍不住多吃食物。其实我们冬天可以就在家里面动一动哦。
1. 健身操健身操也可以在室内进行。 可以跟着网上的健身视频,也可以自己买一些健身教程,边看边跳边听音乐,坚持下来效果不比跑步40-60分钟差。
2. 跳绳跳绳真的是一种燃脂运动,坚持30分钟就能达到效果。
3.踢毽子踢毽子是有氧运动之一。 没有时间或空间限制,随时随地都可以踢。 它还可以在减肥的同时增强你的身体。 这个练习还可以锻炼膝关节。
4.跑步机跑步机运动量不大,但每小时可以消耗325卡路里左右。 这可以在家里安装。
5.爬楼梯以最快的速度爬上6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个练习。 但是,爬楼梯需要适当的休息,以免损伤您的膝盖。
1、冬季户外30分钟中等强度的有氧运动,促进新陈代谢
2、气温过低时,还可以多做一些室内运动,如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。
3、记得把心率保持在最大心率的60%,这时候身体会先消耗脂肪、多余的蛋白质和碳水化合物
4、在保温性好的情况下,滑雪、溜冰等更有趣的季节性运动也是不错的选择。 滑雪1小时可以达到慢跑10公里消耗的热量。
1.多吃热食,因为天气寒冷,身体需要更多的热量来抵御寒冷,所以在冬天,多吃暖和的饭菜,再加上一些热汤或粥。这样你就不会吃太多。
2. 冬天不用去户外跑步,在家就可以解决。 做一些室内运动,如仰卧起坐和平板支撑。 既不会感冒,也不会耽误健身。 而且非常方便。
3、减少对特殊环境的依赖。 有时,当我们看到床、沙发等可以休息的地方时,我们就会变得懒惰,变得依赖这些东西。 所以,减肥的时候一定要克制自己,不要陷入这些场景。
主料:鲅鱼500克;
调料:花生油适量,食盐适量,味精适量,葱适量,姜适量,香油适量;
操作方法:
1、把鱼肉清洗干净,去掉血水和内脏,去掉鱼刺和鱼皮,把肉剔下来;
2、用刀剁鱼肉,觉得鱼肉开始粘刀后就加入少许的水,剁完一面后,用刀将下面的鱼肉翻上来接着剁;
3、加入剁碎的葱花和姜粒,继续剁鱼肉,直到鱼肉变成很粘稠、很细腻的肉糜;
4、鱼糜放入一盆中,顺一个方向不断搅拌,边搅拌边加入少许水,继续顺一个方向搅拌直到鱼肉上劲;
5、加入一勺盐和少许味精,加入少许香油,加入两勺花生油,顺一个方向搅打均匀后,便可以做鱼丸,握拳一挤便挤出一个小丸子。
1、先准备80g的干绿豆,不具体称的话,就抓上两三抓就行,发芽之后就会变得很多,基本一家人吃一顿是没有问题的,然后倒入清水泡发过夜。第二天就能看到豆子明显变大,而且有些都露出来小白芽了。
2、在容器的底部放上一块布,既可以避光,也可以吸收水分来保湿,然后把泡好的豆子均匀铺上去,上面也盖上布,如果布够大的话,直接折过来盖上就可以。
3、每天早晚淋一次水,保证浇透了。重复四五天就发好豆芽了。收割豆芽的时候,用刀子顺着根部切断,长根的那部分比较老,口感不太好。
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