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更新时间:2023-02-13 11:10:01 来源:YIQ网
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1、跑前热身必须做。
根本不是怕你拉伤什么的,一般人跑步的运动量,想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备:血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步,跑步才有效。
2、至少跑20分钟以上。
不管你老人家跑的有多慢,千万不能停。如果你就是没空做准备活动,没跑够20分钟,效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿,然后多吃多站,这点运动量干不了啥。
3、别跑太快。
减肥的秘诀在于有氧运动。上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态,人体会自动切换到无氧能量系统,通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。
4、别瞎跑。
蹦着跑,前倾跑,这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大,也没啥效果,可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆,说白了还是没用。而且,这两种方式非常容易受伤,对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员,需要做肌肉单项练习,还是趁早回归大众吧。
5、晨跑。
本来睡了一宿,身体的糖分消耗的七七八八了,晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是,早晨的污染重,而且,一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。
6、喝水。
对于一个要减脂的人来说,保持血糖浓度不会瞬间提高,才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属,刚好出汗都走了,踏实喝点水。
1、夏季养生正当时,情浓关怀要送到,温水代替冷水澡,多喝热茶冷饮少,纳凉首选自然风,其次风扇和空调,睡前热水泡泡脚,安神牛奶一杯好。愿安康围绕!
2、有本钱,一切都可以重来,没了本钱,你拿什么去拼?拿什么去闯?记住,拼命,不是要你把命拼没了,而是要让自己的命,变得更有意义,更有价值,更有长度。
3、初春风干天气燥,巧灭人体四把火:胃腹胀,绿豆熬粥降胃火,眼干涩,枸杞菊花除肝火;心烦躁,冰糖莲子消心火;咽喉干,猪肝猪肺清肺火。愿你健康!
4、初秋养生有道,选对水果才好,一口流水秋梨,润肺去燥良方,一天三个苹果,补充维C高效,黄瓜切片敷脸,嫩滑细腻肌肤,温馨关怀送上,快乐安康随行!
5、电脑肌肤咱不要,请你如此用电脑,每天早上要记牢,清洁保湿是必要,电脑用完别再待,马上关机快离开,辐射实在太厉害,漂亮脸上要关怀。祝青春常在!
6、快乐总和宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴。
7、生病的日子,请好好照顾自己!健康的时候,请好好珍惜身体!
8、送你一杯好运酒,愿你牛年顺心!
9、祝你除夕快乐,心想事成,鸿运当头,万事如意!
10、祝福咱平民百姓,年年都幸福安康!
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