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站桩的方法

更新时间：2023-03-05 15:23:11 来源：YIQ网

......

1、站桩的方法

站桩的方法包括扎马（是在中国南方武术中的称呼）、三体式（是北方在形意拳中的称呼）等，另外站桩的流派包括中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站，是中国武术体系中的一个重要组成部分，在历代武术流派中受到武者的重视。

2、站桩的口诀

1、站桩功,极容易:自然立,脚平行；

2、脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲；

3、小腹松,腰背直,胸微含,眼平视；

4、眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚；

5、手高处,不过肩,手低处,不过脐；

6、手离胸,一卡距,两手间,一卡齐；

7、手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸；

8、先定神,后立意,麻热胀,手部起；

9、守住它,莫着急,感觉到,再用意；

10、顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.

3、早晨站桩的神奇功效

1、早晨站桩可以让血液畅通，柔和血管，降血脂和血压，能够调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢，美容养颜，强健心脏，增强身体的协调性和下肢的支撑力，对人体的肌肉和骨骼组织以及心脑血管有较好的保健作用，还可延年益寿。长期站桩会让人变得身体强健、精力旺盛。

2、早晨站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、、肥胖症、高血脂症、痛风等。

4、站桩的好处

1、增强体质，增强平衡能力，造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、造就机体内在贯通状态。使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

4、治疗某些慢性疾病。心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。

本文标题：站桩的方法
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo5125612.html
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