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更新时间:2023-05-28 22:14:39 来源:YIQ网
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1、自由泳时,腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调,双臂做有力地划水;
2、自由泳要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节放松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度为三十至四十厘米,膝关节最大屈度为一百六十度;
3、自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者应采用六比二比一的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打六次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
因为游自由泳的选手都比游蛙泳的手臂壮很多,体能和技巧性要求更高,难度更大,所以一般女性都不学习自由泳。游好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的,要求膝盖都不能弯,而手部动作是前后的。而换气则是左右的,要求这三个方向的运动不能相互干扰,整个身体要有一条中轴线,三种动作分别围绕这条线运动,保持相互的平衡,使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气。
1、首先用放松的状态来游自由泳,以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。
2、尝试减少划臂次数,但是加大每次划臂的力度,同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准,计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。
3、停止打腿,只做划臂动作,每次划臂后让身体保持自然滑行,再进行下一次划臂。反复练习。
4、加入打腿动作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的节奏,恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个
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