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更新时间:2023-03-08 14:09:40 来源:YIQ网
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1、运动前补水:最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
2、运动中补水:一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。
3、运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料,饮料中可以含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
建议卸掉。
如果不卸将可能出现以下情况:
(1)你用的是不防水型物理防晒,随着运动中流汗,你在跑步机上跑,氧化锌和二氧化钛在你脸上跑,恭喜你成为大花脸;
(2)你用的是防水型物理防晒,由于皮肤上有一层防水防晒膜,不利于皮肤大量排汗。
防晒霜的正确使用方法1、在使用防晒霜前,一定要先用洗面奶将皮肤彻底清洗干净,避免皮肤上的污垢堵塞毛孔,令防晒霜出现搓泥的现象。
2、清洁完皮肤后,接下来的步骤是护肤,涂抹护肤品不仅能为我们的皮肤补充水分和营养,更是能保护我们的皮肤,减少外界成分对皮肤带来的伤害。
3、防晒霜需要出门前30分钟就涂抹,否则临时涂抹,是无法立马就发挥出防晒效果的。
4、涂抹防晒霜时,先在手心挤出适量的防晒霜,然后用手指将防晒霜点涂到脸上的额头、鼻子、两颊、下巴等部位,最后用手指指腹,轻轻将它们推开,涂抹均匀即可。
5、脸上涂抹了防晒霜,不要忘记也将脖子、手臂、腿等一切裸露在外边的皮肤涂抹哦。
6、根据个人所处环境的不同,防晒霜需要每隔2-5小时就进行补涂一次。
7、防晒霜属于化妆品的一种,用完后需要使用专门的卸妆产品进行卸妆,洗面奶是没办法彻底洗干净的。
1、准备活动可分为一般准备活动和专顶准备活动。
2、一般准备活动主要是一些全身性的身体练习,如跑步、踢 腿、弯腰等。一般性准备活动的作用在于提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生。
3、专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的动作练习。
1、准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。
3、准备活动一般包括慢跑和拉伸,时间为5-10分钟以上,强度为低强度。所谓低强度一个简单的判断方法就是准备活动后心率达到大约100次/分钟。
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