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更新时间:2023-04-28 06:38:00 来源:YIQ网
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1、用苹果牛奶减肥最主要的就是苹果日和牛奶日这两天,想要达到好的减肥效果就要看这两天是怎么操作的,以及恢复饮食后的做法。
2、苹果牛奶减肥法的第一天是苹果日,全天只吃苹果,数量在5-7个左右,其他食物是不能吃的,连水也不能喝。注意吃苹果的时候,要慢慢小口小口的吃,可以缓解饥饿。
3、全天只喝脱脂牛奶,总量在1000ml左右,可以分成六七等份,每次喝一份。也是同样不能吃其他东西和喝水,渴了或饿了就喝牛奶。
4、在结束两天的减肥日之后,就是恢复饮食日,第一天复食最好以流食为主,像白粥、汤类;到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一样正常饮食,晚餐建议还是以蔬菜素食为主,吃易消化的粥类。
5、使用苹果牛奶减肥法一次后,就能看见减肥效果,但是想要效果更好或体重更稳定,最好是至少每周使用一次,重复使用2-3次。
1、到超市买一些免洗米;
2、把炒锅擦干,米倒进去炒,可以随你自己的喜好,炒成金黄色或浅黄色;
3、不断的翻炒,防止糊底;
4、炒好后晾干放到袋子里;
5、做米粥时放些米进去,吃了特别吸油,可以达到减肥的效果。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
5、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行515次。一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次2030下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
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