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更新时间:2023-06-14 04:57:06 来源:YIQ网
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1、加强腿部力量练习,多做后蹬跑和跨步跳,要求落地后马上起跳,步幅要大;
2、在步频不变的情况下,练习步幅的提高,采用跑格练习;用二十个跨栏板,每五个形成一组距离,放在跑道线上成一纵排, 在栏板端的延长线上跑,以免绊倒;
3、要养成用余光看标志的习惯,跑步的同时做高抬腿扒地动作,要高抬大腿跑,类似从山上往山下跑的动作,每组五趟,做三到五组;
4、多做柔韧练习,如:坐在地上,两脚心相对,往回收,向下压膝关节;高台上做弓箭步压腿、正压腿体转运动、压腿体转运动;
5、做完准备活动后立马进行十至二十个三十米计时跑,锻炼加速跑的能力,在速度不变或提高的情况下数步数,尽可能减少步数,来提高步幅,起跑和前程都不错但后程落后的原因是速度耐力不够,加强后蹬动作的练习。
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