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更新时间:2023-04-30 01:20:41 来源:YIQ网
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一个人一天消耗3000左右的卡路里。消耗卡路里,最快的运动是打壁球,需要打35分钟的壁球能够消耗550千卡的热量,可以排除体内的脂肪,也可以选择适当的去游泳,游泳消耗的热量也比较高,碟式游泳35分钟左右就可以消耗570千卡的热量,只要每天坚持游一个小时左右,体重就会掉的很快,在日常生活中一定选择合理搭配饮食。
大概可以消耗500卡路里。高抬腿有两种,一种是原地高抬腿,一种是高抬腿跑,平时在家练习的话,原地高抬腿就可以了。对于新手,可以分组练习,每组二十个,每天做三组,再逐渐增加训练强度,燃脂效果明显。
动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
1、消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量。
2、也就是说在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。
3、每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。
4、则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重,则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。
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