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更新时间:2023-07-11 02:18:50 来源:YIQ网
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配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是每公里所需要的时间。
比如:如果甲在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么甲每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是甲的配速7分30秒。
在慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度,所以能做到配速5分钟在业余跑圈可以算在步入高手级别。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。
现如今人们的生活压力比较的大,再加上饮食十分的不规律,十分容易就得胃病。胃病的发病率在逐年的增加,对于有胃病的患者来说饮食方面就要更加的注意了。那么本期的饮食禁忌,为你解析。
1、少食多餐
很多人会嘱咐胃溃疡患者一定要“少食多餐”。然而,新的研究表明,食物进入胃内,本身对胃黏膜就是一种刺激,不仅促使胃肠蠕动加快,而且会使胃酸及胃蛋白酶分泌增加,对溃疡病的愈合无益。目前主张溃疡病人的饮食注重的是定时、定量,避免饥饿和饱餐。
2、牛奶能治胃病
传统的观念认为牛奶能中和胃酸,对消化性溃疡的康复有帮助。最新研究表明,牛奶能促进胃酸分泌。有报告说,饮牛奶后胃酸分泌增加30%。所以,消化性溃疡患者和饮牛奶后即出现腹泻的人都不宜喝牛奶,而酸奶中含较多的乳糖酶,容易被消化吸收,对消化性溃疡无不良反应。
3、常喝稀饭
过去主张胃病患者饮食大多以稀饭为主。实际上,稀饭未经咀嚼就吞下,没有与唾液充分搅拌,得不到唾液中的淀粉酶的初步消化,同时稀饭水分较多,进入胃内稀释了胃液,这都成为引起稀饭不易消化的原因;加之喝稀饭使胃的容量相对增大,而所供热量较少,不仅在一定程度上加重了胃的负担,而且营养相对不足。所以胃病患者不宜天天喝稀饭,干饭只要细嚼慢咽,不仅对胃部无害反而会促进消化,对健康有利。
4、吃汤泡饭
有的人认为将菜汤舀在碗里泡饭可以使饭菜吞咽顺畅及易于消化。这种方法也不科学。它的原理和喝稀饭基本一致。
5、拒食辛辣
其实,低浓度的辣椒会增加胃黏膜的血流量,并会刺激胃黏膜合成和释放前列腺素,能有效阻止有害物质对胃黏膜的损伤,对胃有保护作用;大蒜能杀灭胃内的幽门螺杆菌;而适量的生姜可以达到暖胃、增强胃黏膜保护的作用,胃病患者要根据自己的喜好适当食用,从而达到治病养胃的效用。
跑步是属于老少皆宜的运动方式,通过跑步可以更好消耗身体里面的热量,按到健身的效果,那么5公里跑步标准时间是什么呢?如果是选择慢跑的方式,每分钟跑步的路程大概是100到200米,5公里全部跑完大概要25到50分钟。一天之中跑步合适的时间每天下午3点到6点之间,这个时间段人体里面的运动能力处于高峰的状态,不仅身体内的激素活性好,就连身体的适应能力也很不错。从环境方面来说,植物光合的作用跟凌晨对比明显要好很多,因此此时慢跑可以起到更好的效果。
60%到80%的新生儿出生后会出现黄疸,2到3天出现,4到6天最重,7到10天开始下降,足月儿10到14天正常,早产儿要持续到二十天左右。五天的新生儿正是黄疸高峰期,足月儿不应该超过13.0mg/dl,早产儿不应该超过15.0mg/dl,否则就是病理性黄疸,需要查明病因,及时对症治疗,预防胆红素脑病发生。
5岁儿童的标准收缩压4-6岁为86-109mmHg,舒张压4-6岁为57-77mmHg,一旦高于此标准20mmHg以上就需考虑为高血压,低于此标准20mmHg以上可考虑为低血压。
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