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更新时间:2023-02-11 17:00:59 来源:YIQ网
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随着二胎政策的开放,越来越多的新宝宝诞生在华夏大陆。现如今的家庭对于家里的小孩都是十分的宝贝的,特别是在饮食方面。很多的妈妈都希望自己的宝宝能够健康聪明,那么就应该多吃这些食物了,本期的食疗养生,为你解析。
一、菠菜
菠菜富含的主要营养成分是维生素A与叶酸,另外,还有一些维生素C和铁。菠菜亦能作为盘边的装饰,在它上面放一些番茄酱,可以代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住,不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收。
二、猕猴桃
猕猴桃在养生圈被称为营养的金矿,其果肉富含丰富维生素C,是水果中名副其实的“VC”之王。另外,它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。
三、西兰花
在各式各样的蔬菜中,哪类营养价值最高?日本某营养机购,近来研究出一项结论:西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一。
研究发现,西兰花不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强宝宝大脑活力,使其变得更聪明。
四、谷物
谷物内含有多种维生素和矿物质,非常健康!但要选择宝宝专用的,含盐低的。需要注意的是,把谷物早餐配合牛奶一起吃时,当然,牛奶选择的重要性自不必说,2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶,1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。这样的早餐可爱而又好吃,提高宝宝食欲!
五、瘦牛肉
瘦牛肉富含铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。建议在10个月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉!
六、鸡蛋
鸡蛋的营养很丰富,蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂,对宝宝大脑和神经系统的发育非常重要。此外,蛋类可提供优质蛋白,而蛋黄中富含胆碱,可强化宝宝记忆力。
七、豆类
豆类由于富含丰富蛋白、纤维、矿物质和维生素,在宝宝健脑方面有着卓越的地位。特别是黄豆,可谓优质蛋白质的来源,同时,含有较多的卵磷脂,是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。但是黄豆吃多了容易胀气,所以应让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类食品。
八、黄花菜
黄花菜有较好的健脑,抗衰老功效,是因其含有丰富的卵磷脂,这种物质是机体中许多细胞,特别是大脑细胞的组成成分,对增强和改善大脑功能有重要作用,同时能清除动脉内的沉积物,对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效,故人们称之为“健脑菜”。
九、鱼类
鱼肉味道鲜美可口,而且钙、蛋白质含量极高。同时鱼肉富含丰富的DHA(DHA是儿童大脑发育不可缺少的营养元素)。尤其淡水鱼中的鲈鱼,其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。但,为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失,妈妈要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热,因此对于富含DHA的鱼类,为宝宝做鱼时,建议采用清蒸或炖的方法。
下面就和大家分享一些适合孕妇家常菜的做法:
1、番茄肉丸汤
食材:芝麻油、香菜末、芹菜末各少许,水三杯
(1)调料(A):鸡蛋清少许,盐一小匙,味精1/2小匙,绍酒一小匙,酱油一小匙,淀粉一中匙,小葱两棵,姜两片;调料(B):盐一小匙,小葱一根,胡椒粉1/2小匙,味精1/2小匙。
(2)番茄去蒂切丁,调料(A)中的葱、姜切末。
(3)肉糜与调料(A)混合,用力搅匀,用大匙做成肉丸。
(4)在一较深盘中加水三杯,加盖高火9分钟左右,烧开后取出加入肉丸、番茄以及调料(B)拌匀,加盖高火4分钟,撒上香菜末及芹菜末装饰即可。食用时,若加入芝麻油,则口味会更好。
2、小米红枣粥
(1)将小米、红枣洗干净,用清水浸泡1小时,
(2)把小米,红枣放入锅里面,倒入适量清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖调好口味,即可食用。
3、清炒山药片
(1)将全部主辅料洗净沥水备用(保鲜桃仁先解冻)山药、广红、芦笋去皮,改刀成0.5cm的丁。橘子壳修成花边杯盏备用。
(2)将所有主辅料入沸水锅夯水,透凉沥干备用。
(3)锅炙好后,下葱油烧至5成熟,下夯好的主辅料炒均,调入盐、鸡精,用淀粉勾芡,起锅时放入味精推匀,挨个装入橘子壳里,装盘,稍加点缀即可。
4、栗子鸡煲
葱段,酱油,姜,糖,黄酒,水生粉,麻油各适量。
(1)栗子剥去外壳取肉,鸡斩成方块待用。
(2)烧热炒锅,滑油,留少量油将葱段煸各。再投入鸡块煸炒片刻并加入上汤及适量调料烧滚。然后用小火焖至鸡酥烂后,放入栗子同焖于栗子亦酥烂时,用旺火收汁,水生粉勾芡淋上麻油,盛入煲里上席。
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