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怎么瘦后背肉

更新时间：2023-03-16 13:39:44 来源：YIQ网

......

1、怎么瘦后背肉

猫式伸展 推荐给大家的第一个瘦后背肉的方法是猫式伸展，经常做这个动作既可以对颈椎起到保护作用，另外背部的肥肉也可以慢慢减少，增强背部的肌肉。具体的方法是大家的手和脚呈现跪地的姿势，膝盖位于骨盆的正下方，吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。

超人式 第二种减掉后背赘肉的方法是超人式，这样的一个动作可以帮助女性塑造背部线条，坚持下来背部的曲线就会形成，一些驼背的人经过锻炼之后也直立了起来。做这个动作需要在地板上进行，办公室有瑜伽垫的也可以锻炼，双手向前伸直，双脚向后伸直，手掌心向下平放在地上。抬到最高处的时候需要停顿3秒，然后回到开始的地方。

弓式 弓式这个动作可以运动的部位非常多，后背只是其中一个，剩余的胸部、颈部、臀部都会得到很好的锻炼，具体的动作是双脚向头部压，双手抓住脚裸，膝盖跟臀部在同一个水平位置上，胸部抬离地面，维持这个动作最少需要保持深呼吸3次。

靠墙伸展 选择一面墙使用同方向的手脚靠在墙上，身体则是向反方向伸展，这样的动作需要持续10秒以上，需要大家有恒心坚持下去，美背之路离你不远了。

2、怎么瘦脖子和下巴

第一、 按摩

想要瘦脖子和下巴，简单容易的方法就是按摩，顺着脖子的纹理，往下按摩。每天都坚持一下，一个月时间就会有效果。

第二、 每天做仰头训练

脖子和下巴粗大，我们可以每天进行仰头训练，上下左右四个方向都可以转向，坚持一个月时间，也会有效果，而且整个人的气质也会得到改善。

第三、 运动减肥

脖子和下巴粗大，总体来说，就是人过于肥胖，肥胖的人才会有双下巴。想要得到整体的效果，那么只有靠运动+节食的方法进行减肥，只要减肥成功了，双下巴自然就没有。

第四、 局部吸脂

现在美容医疗的技术越来越发达，很多人也愿意尝试。如果你只有脖子和下巴比较胖，那么可以进行局部吸脂，吸脂后效果也是非常明显的。

3、怎么瘦胸肌和背部肌肉

胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。

瘦胸肌和背部肌肉的方案：

1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算一组超级组）4组。把重量控制在8-20RM，重量应该逐渐递增。

2、上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组，采用递增法则。

3、平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组，采用递增法则。

这套方案把胸和背安排在一天，休息时间至少为两天，这样才能让肌肉生长。

4、怎么瘦手臂最有效的方法

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

本文标题：怎么瘦后背肉
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