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更新时间:2023-04-06 13:58:11 来源:YIQ网
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1、睡前散步:睡觉前稍微散下步,可以促进身体血液循环,对睡眠的改善很有帮助,不过睡前散步的时间不宜太久,以免神经兴奋,反而睡不着,不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替,如果是女士,可以做舒缓的瑜伽动作,男士可以打打太极。
2、睡前泡脚:睡眠不佳的话,可以在睡前适当的进行泡脚,泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油,薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效,长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。
3、睡前洗脸:很多人都有睡前玩手机的习惯,睡前会带着满脸的油脂入睡,如果在睡前洗个脸,将面部分泌的油脂清洗掉,可以放松面部,舒缓情绪,在一定程度上可以促进睡眠。
4、睡前关窗:很多人觉得睡觉前需要开窗,觉得这样可以透气,但是严格来说,睡觉前关窗会更有利于睡眠,睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染,不容易被吵到,有利于睡眠质量。
以上就是睡眠不好怎样调理的介绍了,希望对大家有帮助。
1、吮吸。不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴,吮吸总是能起到安抚作用?让他靠近——用童车或背兜让婴儿依偎着你。
2、按摩。各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来,但在四星期大之前不要按摩他的肚子,避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油。
3、音乐。有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿,甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些婴儿。
4、运动。在手臂或摇篮里摇动婴儿,或者把他放在婴儿车里推动。
5、新鲜空气。带婴儿出去走走,因为即使哭喊没有因此停止,在户外也不会显得那么不好。
6、胀气。一些婴儿在嗳气之后会感觉好点,所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上,然后轻拍他的背。
1、对于女性睡眠不好,可以采取喝汤的方式。
2、芹菜枣仁汤,这款药膳有平肝、清热、安神的功效,适用于虚烦不眠,神经衰弱引起的失眠。
3、小麦黑豆叶椒藤汤,这款药膳有养心、安神的功效,适用于血肾不交的失眠症。
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