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有哪些方法可以缓解失眠？

更新时间：2023-03-30 19:23:42 来源：YIQ网

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1、有哪些方法可以缓解失眠？

多做运动，改善循环：白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

合理搭配：平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2：3。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃。

调整心态：生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。

规律生活：养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也亦是如此。

2、龚俊参加的综艺节目有哪些

1、龚俊参加的综艺节目：萌师驾到2017-11-01期、为爱下厨2018-12-26期、橘子辣访2021-03-17期、快乐大本营2021-4-3期和2020-5-23期、王牌对王牌2021-3-26期、百花迎春2021-2-12期、从长江的尽头回家2020-11-6期。

2、龚俊，1992年11月29日出生于四川省成都市，中国内地影视男演员，毕业于东华大学表演系。2015年，因出演古装网络剧《刀剑缭乱》而进入娱乐圈。

3、代表作品：醉玲珑、山河令、致我们甜甜的小美满、盛势、从结婚开始恋爱。

3、秋天的花有哪些

1、百合

百合盛开秋天，性喜凉爽，较耐寒。高温地区生长不良。喜干燥，怕水涝土壤湿度过高则引起鳞茎腐烂死亡。对土壤要求不严，但在土层深厚、肥沃疏松的砂质壤土中，鳞茎色泽洁白、肉质较厚。粘重的土壤不宜栽培。根系粗壮发达，耐肥。

2、月季

属于蔷薇科中的一种，常备称之为花中皇后。自然花期8月到次年4月，花成大型，由内向外，呈发散型，有浓郁香气，可广泛用于园艺栽培和切花。月季的适应性强，耐寒、耐旱，不论地栽、盆栽均可，适用于美化庭院、装点园林、布置花坛、配植花篱、花架，月季栽培容易。

3、大花剪秋萝

大花剪秋萝生于林下，林缘灌丛间。特征：多年生草本。全株被较长的柔毛。叶对生，无柄，叶卵状长圆形或卵状披针形。花：聚伞花序，花为深鲜红色，花瓣先端2深裂，顶端略具细齿。花期6－9月

4、车辆保养项目有哪些

1、常规保养项目主要包括机油及机油滤芯、空气滤芯、汽油滤芯和花粉滤芯的更换，火花塞的保养和更换，变速箱油等相关的系统检查项目与保养。

2、机油及机油滤清器的更换主要是针对润滑系统进行的维护保养。润滑系统的主要作用就是对汽车发动机的各个部件进行有效的润滑，以防过度磨损。机油滤清器功能是去除机油中的各种杂质，保证润滑系统的正常，机油滤清器应在换机油时与机油一并更换。在常规情况下汽车每行驶5000KM时就需保养一次。

3、空气滤芯的作用是在空气进入气缸前对其加以过滤，去除其中夹带的杂质、灰尘、砂粒等异物。空气滤芯的清洁保养视使用环境而定。汽油滤芯一般在行驶到20000-25000KM时进行更换。

4、火花塞属易消耗件，每20000KM更换一次。此外，制动液、变速箱油、电瓶、节气门、喷油嘴、刹车片等部件，在常规保养时都属于的检测项目，视使用情况进行维护与保养。

5、常规保养周期：1万公里小保养是机油机滤和机油三滤：机滤、空滤、汽滤，2万公里是中保,大保养每4万公里进行一次。2万公里保养进行机油、机滤、空滤及空调滤芯的更换，还有一些常规的检查：①空气滤清器：正确安装空气滤清器能减少气缸、活塞和活塞环等零件的磨损。(一般每行驶5000公里清洁一次，每行驶10000公里必须更换空气滤清器)。

6、机油滤清器：正确安装机油滤清器可避免内燃机使用过程中杂质混入机油，防止运动零件的磨损和油路堵塞。途悦车管家提醒您：当更换润滑油时必须同时更换机油滤清器，否则会影响润滑油的质量。更换机油及机油滤清器的周期，一般是5000公里。

7、燃油滤清器：正确安装燃油滤清器可防止汽油在储运及加注过程中混入的杂质和水分造成的气缸磨损。为保证发动机运转良好，更换燃油滤清器周期一般为20000公里或1年。

8、同时要注意的是，三滤必须经由专业维修人员进行维护，因为涉及到一些专业维修工具，车主自己动手是很困难的。

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