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更新时间:2023-06-09 18:35:23 来源:YIQ网
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1、跑步是腿部练习简单易行的方法,不过对膝关节的压力非常大,需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是,先增强腿部肌肉力量,接着再做跑步练习,两者相互交替,互相促进。
2、深蹲做力量训练:站立,双手伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时保持膝盖轻微弯曲。
3、跳深蹲:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
1、先将各种原料洗净控净水份改刀,黄瓜切成4分粗1、5寸长的段,芹菜、香菜切成段,辣椒从中间劈开。
2、萝卜切成4分粗1、5寸长的段用开水1烫过凉,控净水份,所有原料放入盛器中,撒上咸盐腌制2到3小时后把水敝出。
3、勺内加花生油放入花椒、大料待炸出香味再加葱姜煸锅,放酱油烧开,凉透后倒入腌制原料(黄瓜、芹菜、辣椒、香菜、胡萝卜)的盛器中,2至3天便可食用。
1、鸡胸肉洗净切成丁,准备豌豆粒和玉米粒。
2、蒜苗去除根部和黄叶老叶清洗干净,然后将其切成小段。
3、锅中倒入食用油烧至七成热,先下蒜末炒出香味。
4、蒜香味炒出后,将鸡丁放入锅中翻炒。
5、将鸡丁翻炒变色,加入适量食盐和酱油翻炒。
6、不断翻炒鸡丁,将鸡丁充分炒至入味,喜欢吃辣的朋友,可以加点辣椒油。
7、将鸡丁翻炒入味以后,并且将鸡丁炒至九成熟以后加入蒜苗。
8、炒至鸡丁熟了,蒜苗变软即可关火,鸡丁味道自然鲜美,就不需要加鸡精了。
9、装盘上桌,鸡丁融入了蒜苗的蒜香味,味道特别鲜美,肉也很嫩,好吃又下饭。
材料:新鲜羊排、葱、八角、花椒、料酒、姜、冰糖、白萝卜、盐、酱油。
操作方法:
1、将新鲜羊排洗净切成块,白萝卜切块,葱切段,姜切片;
2、锅里加入清水,放入香料、羊排,大火烧开水再转小火煮15分钟;
3、将锅里的东西全部捞出,备用,放油,油热之后加入冰糖,翻炒至熔化后,加入花椒与八角;
4、将之前捞出的羊排汤倒入锅内,烧开后加入羊排,加入适量盐、白萝卜、酱油,炖至软烂即可。
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