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如何锻炼左脚踢球

更新时间：2023-04-16 22:25:25 来源：YIQ网

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1、如何锻炼左脚踢球

这样锻炼左脚踢球：

1、第一阶段是球感，推拉球，接着左脚趟球练习，脚内侧和脚背分开练习，左脚带球先追求步子小、频率快，接着是转身，外脚背转身，脚内侧运球转身。

2、第二阶段是V字拉球横向拜托练习，这是平时接球后用的最多的技术动作。

3、第三阶段，转身练习，支撑脚的转换。克鲁伊夫转身动作，马赛回旋、麦克格雷迪转身（有的叫双足回旋），再就是加速转身。

4、第四阶段，单车，专门练习左脚带球踩单车，技术动作结合C罗那种剪刀脚，还有里瓦尔多三角带球。

5、第五阶段，颠球、停高空球，也可以练习环绕地球和花式起球动作。

2、腰部肌肉如何锻炼

第一、首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。

第二、练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

第三、和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高。

第四、平板支撑也是一种练腰肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

3、如何锻炼胆量

1、多做一些社会公益活动，从活动中得到别人的认可，从中得到自信与勇气。

2、多交知心朋友，朋友间相互鼓励可以慢慢增加自信和胆量。

3、学会理性接触陌生人，从中找到更多的勇气。

4、接触更多陌生环境，学会从陌生的环境认识不同的人，增加胆量。

4、如何锻炼大小腿

锻炼大腿：

1、负重深蹲，将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩，屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行；

2、单腿蹲立，左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上，慢慢下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行；

3、卧式腿弯曲，俯卧在长条凳上，双手抱紧长条凳，双手分别按在左右脚跟处，用力屈小腿。

锻炼小腿：

1、跑步，是一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动；

2、高抬腿，对动作要求比较高，大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角；

3、跳绳，是一种可以锻炼耐力的运动，跳绳可以锻炼小腿；

4、压腿，不仅可以锻炼小腿，还可以给小腿塑型；

5、游泳，可以锻炼身体各部分的肌肉，也可以锻炼小腿。

本文标题：如何锻炼左脚踢球
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