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怎样在家运动减肥

更新时间：2023-04-24 04:48:39 来源：YIQ网

......

1、怎样在家运动减肥

1、平板支撑。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

3、仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

4、俯卧撑。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

2、怎样在家做烙饼

在家做烙饼需要的用料有:面粉、酵母粉、水、油、盐。

步骤如下:

1、温水调开酵母粉，倒入面粉，加水揉成面团，要偏软些。

2、将揉好的面放置一个小时，发酵成原来体积大概两倍。

3、揉面团，排除其空气后，加面粉，揉成大面片。

4、均匀撒上盐和油。

5、把油抹匀，卷成面卷，封好口，防止油流出。

6、切成均等的面块，封好断面，压扁擀匀。

7、在锅内，放少量油，防止糊锅，用中小火烙至两面金黄。

3、怎样在家晒山药干不黑

山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑，然后再放到太阳底下晒干就可以。

山药即薯蓣。薯蓣(学名:DioscoreaoppositaThunb.)=山药，大致等于淮山药，大于怀山药。缠绕草质藤本。块茎长圆柱形，垂直生长;茎通常带紫红色，右旋，无毛。单叶，在茎下部的互生，中部以上的对生，很少3叶轮生;叶片变异大，卵状三角形至宽卵形或戟形;幼苗时一般叶片为宽卵形或卵圆形，基部深心形。

4、怎样在家做无黄油蛋卷

1、主料：面粉90克、鸡蛋2个、白糖一勺。

2、辅料：植物油少许。

3、先准备好材料。

4、然后打入鸡蛋。

5、然后加入白糖。

6、打散搅匀。

7、加入面粉。

8、搅匀成糊状，加少许油继续搅匀。

9、倒入平底锅中均匀铺开。

10、变成金黄色，凝固即可。

11、用筷子卷起即可完成。

5、怎样在家做按摩

1、准备一个软垫子，双手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起双脚，大腿贴近小腹，感觉自己像个摇篮一样前后摇摆，直到背部发热。

2、经常按揉或拍打膝窝，有个委中穴是膀胱经的重要穴位，如果弯腰拍打不方便，可以坐在垫子上，双腿伸直交替颤动，用膝窝去拍打地面使双腿发热，疏通气血。

3、双手扶住门框，双腿一前一后呈弓箭步，后腿尽量伸直，双臂尽量伸展，两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络。

4、双手十指交叉，紧贴在后颈部来回摩擦，使颈部发热可以有效预防颈椎於阻。

5、每天随时随地的用双手把后腰搓热，这是刺激命门穴和肾俞穴的最直接的方法。

6、打通背部经络对改善血液循环，缓解颈椎，腰椎等不适，促进睡眠等都有很好的作用，以上动作长期坚持一定会有很好的效果。

本文标题：怎样在家运动减肥
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