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更新时间:2023-04-26 15:12:53 来源:YIQ网
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保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。
选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。
1、鹿茸研末口服效果最好:鹿茸不单是一种滋补食材,更是一种中药材,平时人们服用时可以把它研成细末,装入到胶囊中,直接用温开水送服,这样能让鹿茸发挥最好的药用功效,也能让人体吸收它含有的多种营养,可以达到最理想的保健效果。这样的食用方法不仅有利于身体吸收,而且还不会造成鹿茸的浪费。
2、鹿茸,是指梅花鹿或马鹿的雄鹿未骨化而带茸毛的幼角,乃名贵中药材。鹿茸中含有磷脂、糖脂、胶脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等成分,其中氨基酸成分占总成分的一半以上。古代医家认为,鹿之精气全在于角,而茸为角之嫩芽,气体全而未发泄,故补阳益血之力最盛。明代李时珍在《本草纲目》上称鹿茸“善于补肾壮阳,生精益血,补髓健骨”。
3、鹿是我国传统的名贵药用动物,在现存文献中,汉代文献就有“鹿身百宝”的说法,是灵丹妙药的象征。《本草纲目》记载鹿茸、鹿角、鹿角胶、鹿角霜、鹿血、鹿脑、鹿尾、鹿肾、鹿筋、鹿脂、鹿肉、鹿头肉、鹿骨、鹿齿、鹿髓等都可入药,有极高的药用价值和保健功效,能够预防和治疗多种疾病。而鹿的初生幼角——鹿茸更是被视作“宝中之宝”。
人造奶油的主要吃法为:在饭店或家庭就餐时直接涂抹在面包上食用,少量用于烹调,同时制作冰淇淋,面包糕点,酥皮点心以及馅饼时也会使用一些人造奶油。
人造奶油是用植物油加部分动物油、水、调味料经调配加工而成的可塑性的油脂品,用以代替从牛奶里取得的天然奶油。人造奶油主要成分是反式脂肪酸,反式脂肪酸的名称也多种多样,有人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、食用氢化油、起酥油等。许多蛋糕房使用的植脂奶油也是同一个概念。人造奶油按其形状分为硬质、软质、液状和粉末4种,按其用途分为家庭用及食品工业用两种。
在生活中,随着物质越来越丰富,吃喝用度都不用发愁,虽然已经不是挨饿的年代了,但是肥胖却成为我们的困扰,为了减肥可以说是无所不用其极,为了好身材更是百般方法全试过,怎样吃才能减肥呢?本期健康饮食文化为你解析。
中午和下午漫长的过程,你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒,更加快速的瘦身。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择,这些茶会清除体内的油脂,会让身体更加轻盈,同时还具有抗氧化的功效。
午餐的时候尽量荤素搭配,吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快,午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢,能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃过量,吃过量容易上火。
这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
人们认为中餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要补充,有所谓“早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少”的说法。
忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等,这些食品营养含量低,对身体也不好。
宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。
可以做糍粑玉米荷兰豆。
主料:糍粑150g,荷兰豆100g。
辅料:甜玉米粒100g,盐适量,孜然少许,油少许,芝麻少许。
步骤:
1、从包装中取出原味糍粑。
2、切成小块。
3、速冻甜玉米泡清水解冻,捞出控水。
4、荷兰豆去筋切菱形片。
5、起锅热油,下入糍粑炒软。
6、加入甜玉米炒匀。
7、加入辣肉酱炒匀。
8、加入荷兰豆炒匀。再加入些孜然,芝麻,盐炒匀出锅。
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