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更新时间:2023-05-24 20:57:43 来源:YIQ网
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1、减肚子上的赘肉主要就是要控制好体重的情况,促进体重的下降,可以进行腹部方面的一些锻炼方法,比方说选择进行仰卧起坐或者是进行俯卧撑,或者是进行跳绳或者是呼啦圈等锻炼方法,都有利于减小肚子上的赘肉。
2、饮食上一定要注意,尽量吃一些清淡的食物,尽量不要吃一些肉类的食物,少吃一些油炸的食品和少吃一些甜点,控制好饮食的总热量,这样也有利于体重的整体下降。
带上束腰,穿上暴汗服,每天做1小时以上的有氧运动即可。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
做有氧运动时,心率保持在150次/分钟左右,此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操。
1、饭后减肚子,饭后30分钟内,是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动,因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理东西。
2、变形仰卧起坐,这个动作和仰卧起坐有点类似,仰卧在垫子上,抬起双腿的同时,上半身起来,双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来,动作不用太冲,每次10个,做3-5组。
3、曲身运动赶走大肚腩,双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。 吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。
4、腾出时间做有氧运动,如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
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