网站导航

资讯频道
今日热点 游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯
游戏生活
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
游戏平台
安卓游戏 苹果游戏 应用软件 小程序 区块链游戏 游戏开服 游戏合辑
游戏名字
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字
游戏签名
个性 伤感 女生 爱情 微信 经典 霸气 情侣 搞笑 唯美 好听的 超拽 个人 幸福 男生 励志 简单 扣扣 一句话 非主流 心情不好的 哲理 伤心 可爱 难过 节日 情感 空间 悲伤 英文 心累 心痛 原创 成熟 失恋 诗意 孤独 繁体字 抖音 心碎 失望 开心 分手 高傲 内涵 古风 坚强 游戏 烦躁 微博 奋斗 校园 心烦 颓废 郁闷 暗恋 网络 无奈 快手 生气 思念 火星文 心灰意冷 歌词 帅气 英语 虚伪 无聊 姐妹 格言 热恋 欧美 闺蜜 诗句 等待 友谊 纠结 无所谓 情人节 生日 鼓励 淡然 被骗 毕业 yy 明星 光棍节 EXO 吃醋 兄弟 重口味 时尚 幽默 心酸 朋友圈说说 表白 正能量 简短 超长 没钱 带孩子 森系 天气 治愈 小清新
当前位置： YIQ网 游戏生活 健身 初学者怎样练平板支撑
< >

软件 品质云管家app 表情包工厂app fitnesspoint官方版 手机迷你计时器app levetopp1软件 罗庄首发app

游戏 守护者大陆 炸裂骑士团 将魂三国 王牌战舰 铁血荣耀 我有上将

游戏生活分类 教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

初学者怎样练平板支撑

更新时间：2023-03-13 01:20:05 来源：YIQ网

......

1、初学者怎样练平板支撑

1、肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。

2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡，不可操之过急。

3、支撑时要收腹，但不能塌腰。尽可能最长时间保持这个位置，若要增加难度，手臂或腿可以提高，可以悬空提起一只脚或一只手。

2、平板支撑能瘦脸吗

平板支撑瘦脸效果不佳。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

3、平板支撑多久有效果

平板支撑30秒到2分钟左右有效果。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，要注意动作正确。

锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

本文标题：初学者怎样练平板支撑
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo5485334.html
the end
声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！
1 2 下一页

上一篇：

下一篇：

健身列表

健身推荐

健身精选

健身排行

⫸湖南未来三天降雨仍然频繁 局地有暴雨到大暴雨并伴强对流
⫸2024年第7号“安比”将向东北方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月17日10时继续发布暴雨蓝色预警 15省区市有大到暴雨广东等地部分地区有大暴雨
⫸2024年第7号台风“安比”将向东偏北方向移动 强度逐渐减弱
⫸8月17日6时19分台湾花莲县发生4.0级地震
⫸8月17日4时24分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.4级地震
⫸2024年第7号“安比”加强为强台风级 将向北偏东方向移动
⫸8月16日5时40分西藏阿里地区改则县发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”向北偏东方向移动 未来对我国海域无影响
⫸8月16日7时35分台湾花莲县海域发生6.1级地震
⫸8月15日17时33分台湾宜兰县发生4.0级地震
⫸8月15日17时6分台湾宜兰县发生5.4级地震
⫸8月15日11时51分新疆阿克苏地区库车市发生3.3级地震
⫸8月13日20时8分四川凉山州木里县发生3.6级地震
⫸8月14日1时45分新疆巴音郭楞州和静县发生3.0级地震
⫸8月14日9时34分新疆巴音郭楞州尉犁县发生3.7级地震
⫸8月14日9时36分新疆巴音郭楞州尉犁县发生4.3级地震
⫸8月15日7时38分云南昭通市永善县发生3.1级地震
⫸8月14日22时42分云南丽江市古城区发生3.0级地震
⫸2024年第7号台风“安比”增强 未来对我国海域无影响
⫸2024年第6号台风“山神”逐渐向日本以东洋面靠近 第7号台风“安比”强度逐渐增强
⫸2024年第6号台风“山神”未来对我国海域无影响
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将登陆日本本州岛东北部 2024年第6号台“山神”将向日本以东洋面靠近
⫸8月10日23时16分新疆阿克苏地区库车市发生3.9级地震
⫸8月10日11时28分鄂霍次克海发生6.5级地震
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新位置在哪里 5号台风玛莉亚强度逐渐增强
⫸2024年第5号台风玛莉亚最新路径来了 台风玛莉亚对台州有影响吗
⫸2024年第5号台风玛莉亚路径实时发布系统 11日后逐渐向西北方向移动
⫸8月9日19时10分斐济群岛以南发生5.5级地震
⫸8月9日4时6分新疆昌吉州呼图壁县发生3.9级地震
⫸8月8日21时32分云南楚雄州牟定县发生3.3级地震
⫸8月8日15时42分日本九州岛附近海域发生7.1级地震
⫸8月8日15时13分新疆克孜勒苏州阿克陶县发生3.7级地震
⫸2024年第5号台风“玛莉亚”将向北偏东方向移动 强度有所增强对我国无影响
⫸8月8日9时31分玻利维亚发生5.2级地震
⫸8月7日12时9分美国加利福尼亚州发生5.4级地震
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐

最新生活经验

⫸带有洪字的成语有哪些
⫸三国志汉末霸业虎符怎么得
⫸荣耀20如何设置24小时制
⫸科目三油门怎么踩会更稳
⫸微信如何判断被分组了
⫸防侧滑系统怎么用
⫸请问关于公文格式的问题
⫸连信漂流瓶怎么进入
⫸如何更快的申请工商银行信用卡
⫸北部有几个省战区
⫸自制白糖晶体实验怎么做初三化学
⫸如何建立qq群
⫸文帝和张释之是怎样的人
⫸梧州市哪里
⫸资产负债表季报怎么填
⫸新娘手捧花是什么花
⫸商业用途什么意思
⫸我too什么意思
⫸微信上的横屏有什么作用
⫸有哪些鼓励中考的口号
⫸衣服上的絮状物怎么去除
⫸自己酿酒为什么不能喝
⫸梨花是什么季节开的
⫸香蕉地瓜粥有什么营养
游戏资讯 游戏活动 游戏攻略 游戏测评 H5游戏 公会 游戏问答 手机应用 区块链游戏 端游资讯

最新游戏资讯

⫸段美洋演过的短剧有哪些
⫸《清辞赋》剧情介绍
⫸黑神话悟空沙大郎怎么打 打头目沙大郎通关教程
⫸《四方馆》三大亮点介绍
⫸《子夜归》原著小说结局
⫸左一主演的短剧有哪些？
⫸《藏海花》人物关系图
⫸黑神话悟空石母在哪里 打妖怪石母位置介绍
⫸《藏海花》跟《藏海传》有没有关系
⫸《退婚后转身嫁给千亿总裁》剧情介绍
⫸《边水往事》但拓为什么被猜叔杀了？
⫸电视剧《藏海花》更新时间
⫸《多大点事儿》日历更新
⫸黑神话悟空地狼怎么打 打头目地狼通关攻略
⫸黑神话悟空金池长老怎么打 打妖王金池长老通关攻略
⫸黑神话悟空蝜蝂怎么打 打妖王蝜蝂攻略
⫸《死对头破产后被我包养了》剧情介绍
⫸黑神话悟空牯护院怎么打 打头目牯护院攻略
⫸《四方馆》谁杀了元莫父母?
⫸《霍少娇妻太嚣张》剧情介绍
⫸黑神话悟空虎先锋在哪里 打虎先锋位置介绍
⫸哑妻短剧合集
⫸黑神话悟空黄风大圣怎么打 打妖王黄风大圣攻略
⫸《边水往事》人物关系图
⫸黑神话悟空浪里个波在哪里 打头目浪里个波位置介绍
⫸黑神话悟空魔将妄相怎么打 打头目魔将妄相攻略
⫸黑神话悟空波里个浪怎么打 打头目波里个浪通关攻略
⫸《情靡》剧情介绍
⫸《明月寄相思》剧情介绍
⫸《力王》剧情介绍
⫸《边水往事》小说人物结局是什么
⫸黑神话悟空沙国王父子在哪里 头目沙国王父子位置介绍
⫸黑神话悟空石先锋、石敢当在哪里 石先锋、石敢当位置介绍
变形金刚之战手机版 热血巨剑士最新版 熊出没之熊大夺宝手机版 欧布奥特曼街机游戏 绳索攀岩中文版 小小传奇狂战士内购破解版 盗贼之王国际版 双截龙3中文无敌版手机版 纽约战争警察游戏 儿童地铁乐高酷跑 老虎模拟器中文版 激战奇轮3烈焰冲击内购破解版 疯狂的兔子狂奔汉化版 暴打火柴人3无限金币版 滴滴打人官方新版本 魔幻陀螺2斗魂觉醒手游 血色独轮车2中文破解版 不休骑士无限钻石最新版 螃蟹先生破解版 超级绳索飞人破解版 英雄酷跑大作战单机版 愤怒的火柴人6正式版 滑板色彩冲浪手机版 假面骑士城市大战中文版 奥特曼跑酷之王游戏手机版 火柴人遗产战争无敌版 翼装高空跳伞模拟器游戏 小三角大英雄手机版 地牢之王内购破解版 无尽奔跑手机版 泽塔机甲破解版 怪物世界手机版 顶端致命攀登手机版 暗影滑板内购破解版 魔法少女会心一击内购破解版 暗黑守护者修改版 热血巨剑士内购破解版 电力悬浮内购破解版游戏 4399狂扁小朋友手机版 无双大蛇z手机版 像素恐龙手机版 奔跑吧飞行球家族无限金币内购破解版 幻想之剑汉化版 炸小分队最新版 弹弓勇士汉化破解版 拳皇2012黑阿修解锁版 奥特超人打怪兽手机版 维京生存战争中文版 火柴人抢劫博物馆游戏 超级英雄冠军之战内购破解版 火柴人大战争无限金币版 装甲小队手机版 鬼剑传奇2内购破解版 梦幻跑酷内购破解版 赛尔号之战神无双手机版 火影忍者究极风暴手游 短暂的一生手机版 灵魂剑舞中文版 速度赛马手机游戏 果冻大作战内购破解版 果冻大作战中文版 滑雪板盛宴2破解版 酷跑大赛手机版 僵尸跑酷2内购破解版 镇魂街单机破解版游戏 蜘蛛侠大战机器人手机版 无限决斗狂暴之路中文版 粉碎怪物团体内购破解版 超级狂牛中文破解版 暗影火柴的冲突内购破解版 赛尔号向前冲手机版 怪兽大作战无限金币版 暴力街区13完整版免费游戏 4399怪物世界手机版 怪兽大作战单机版游戏 见鬼去吧安卓游戏 西部警长汉化版 冒险王之精灵物语速升变态版 巴啦啦小魔仙3d跑酷手机版 上帝的战斗手游 纯情勇者最新版 trapadv2安卓破解版 狂暴怪物手游 暗黑英雄联盟中文版 愤怒的火柴人2中文老版 三国战纪plus手机版 大魔法新冒险汉化版 火柴人毁灭战士3汉化破解版 一击必杀3d最新版 宠物王国7碧水破解版 熊猫超人2破解中文版 蛋蛋小子神奇之旅内购破解版 阿尔法起源破解版 机战王2无限金币钻石版 小猪跑酷3d无限金币版游戏 神兽金刚3荣耀之战手机版 狂斩三国1单机版 热血奥特超人格斗内购破解版 暗影猎手内购破解版 跳台滑雪无限金币内购版 暗影武士2荣耀王国内购破解版 火柴人破坏编辑器游戏 勇者斗恶龙8安卓1.1.4 蜗牛鲍勃找爷爷 奥斯特亚大冒险中文破解版 空闲之剑中文版 忍者跑酷2中文破解版 狂斩三国4武将破解版 艰难时刻中文破解版 洋葱骑士终极版中文版 矿车大逃亡旧版本 忍者突袭3中文破解版 螃蟹先生2中文版 英雄酷跑大作战手游 宇宙赛跑无限金币版游戏 女子高校模拟器单机中文版 fluffy fall无限金币版 全民打怪兽单机破解版 双截龙4无限命版 浣花洗剑录单机游戏 4399修罗道shurado 超级大叔内购破解版 超级火柴人大作战手机版 火柴人联盟无限橙装版 三国志蓝牙联机破解版 草莓公主跑酷中文版 真实海上生存游戏破解版 史上最难的复古游戏手机版 像素搏斗2内购破解版 超级跑酷侠无限金币版
个性 好听的 情侣 男生 女生 家族 公会 英文 宠物 微信网名 霸气 伤感 简单 唯美 超拽 可爱 古风 扣扣 微博网名 非主流 经典 小清新 符号 搞笑 文艺 内涵 两字 繁体字 幸福 成熟 诗意 爱情 群网名 励志 四字 悲伤 优雅 好看的 快手网名 伤心 三字 闺蜜 姐妹 森系 五字 单身 一字 重口味 抖音网名 欧美 英语 六字 七字 兄弟 EXO 八字

最新游戏名字

⫸2022霸气游戏名字大全带字符大全
⫸剑与远征英文情侣名字大全大全
⫸王者荣耀男生id两个字
⫸2022游戏名字最新版的女生带符号版
⫸王者荣耀带符号名字大全
⫸适合渣女的游戏名
⫸来自五湖四海的群游戏名字
⫸征途好听的游戏玩家名字
⫸王者荣耀英文名字符号
⫸不思议迷宫好听的男孩英文名字
⫸2022最新兄弟游戏名字大全5个人霸气
⫸2022年个性网游戏名字女生欧美范
⫸绝地求生游戏名字大全
⫸2022比较温柔的女生微信名字
⫸2022年陌陌群游戏名字超拽霸气
⫸兄弟游戏名字2人霸气带符号2022
⫸霸气的cf名字
⫸闪耀暖暖网游女性名字
⫸天涯明月刀英语名字男
⫸刺激战场男生名字
⫸女王范超拽超霸气游戏游戏名字女生精选
⫸2022年微信两个字的游戏名字高冷傲
⫸cf手游可爱情侣名字大全
⫸火影忍者女性英文名字大全
⫸天涯明月刀英语男孩名字
⫸我的侠客好听的游戏人物名字
⫸和平精英炫舞霸气名字大全
个性 情感 情侣 悲伤 难过 伤感 霸气 英文 哲理 扣扣 可爱 好听的 节日 空间 经典 唯美 搞笑 简单 爱情 微信 超拽 心情不好的 个人 幸福 女生 一句话 伤心 男生 非主流 励志

最新游戏签名

⫸很酷很拽很潮的个性签名最新 不甘心失去就要去努力争取
⫸个性签名男生温柔帅气可爱 男神撩妹个性签名最新版
⫸很暖心很有爱的幸福签名 很甜美的暖心签名大全
⫸让人看不透的个性女生签名 有品位的个性签名大全
⫸很快乐的逗比搞笑签名简短 写给自己的逗比幽默签名
⫸快手彰显个性的介绍自己的签名 全新有趣的个性快手签名
⫸最伤感的签名看了想哭 痛彻心扉的伤感签名
⫸独一无二的潇洒男生签名 经典又很干净的男生签名
⫸不想努力很颓废的签名 堕落颓废的签名最新
⫸特别吸粉的有趣的签名 2022全新有趣味的吸粉签名
⫸抖音男生霸气潇洒的签名 奉劝你弃暗投我
⫸幸福的签名女生个性幸福甜蜜 个性签名幸福的句子
⫸男生个性签名冷淡霸气 2022全新男生很拽的签名
⫸成熟气质女人微信签名最新 女生好听的气质的签名大全
⫸很撩很甜很暖的幸福句子 爱人很幸福的签名大全
⫸2022全新非主流情侣签名 非主流情侣签名火星文
⫸很小众却很惊艳的个性签名 干净又很美好的唯美签名大全
⫸最新版超拽冷漠的个性签名 男女通用的酷拽签名合集
⫸简短阳光的男生签名很有气质 你所期待的未来就是现在
⫸2022分手后的签名霸气简短 全新很酷的分手签名
⫸超拽高调的情侣签名简短恩爱 超级甜美的情侣签名最新合集
⫸2022可爱调皮的个性签名森系 人生如梦我失眠
⫸扣扣个性签名霸气高冷签名 最新版个性签名超拽冷酷
⫸很温暖的微信个性签名简短 愿你温柔又有力量
⫸简单气质的微信签名最新版 很好听的气质微信签名
⫸很有爱的简简单单幸福签名 珍惜对方的幸福个性签名
⫸感情被骗超级痛心的签名 被欺骗很绝望的个性签名
角色扮演 动作游戏 体育竞技 策略战棋 即时战略 赛车竞速 冒险解谜 第一人称射击 休闲益智 模拟经营 动作射击 格斗游戏 桌面棋牌 飞行射击 恋爱养成 其他游戏 第三人称射击 多人竞技 回合策略 独立游戏 策略塔防 赛车空战 音乐游戏 家庭养成 小游戏 娱乐城游戏 文字教育 战争策略 游戏辅助 H5游戏 动作格斗 卡牌战棋 海盗船长 陀螺 直升机大战 轰炸 巫婆 下一百层 保镖 飞船 斗牛 高空特技 忍者跑酷 飞机驾驶 圣诞老人跑酷 海盗寻宝 泊车 火柴人跑酷 影子 打架 养鱼 弹球 磁铁 爆丸小子 黑洞 3D飞行 爆破 狂野 旋转球 飞镖 捕鱼 轨道 雪橇 峡谷 小蜜蜂 抓鱼 叉车 小红球闯关 潜艇 沙地 一百层 过河 滚球 投掷 控制 轮滑 冲浪 吃豆人 忍者战僵尸 女忍者 立方体 走钢丝 弹珠 手指 闪电 打字 飞刀 切水果 黄金矿工无敌版 打雪仗 泡泡 光头 飞碟 海上救援 冰块 叠罗汉

网站介绍 | 版权声明 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报中心

作品版权归作者所有，如果侵犯了您的版权，请联系我们，本站将在3个工作日内删除

健康游戏忠告：抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防受骗上当。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。合理安排时间，享受健康生活。

邮箱：电话：

Copyright © 2000-2024 yiq.com. All rights reserved.
360网站安全检测平台

中国互联网举报中心 网络违法举报中心 垃圾信息举报中心 360网站安全检测平台