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老年人适合练哑铃吗

更新时间：2023-07-19 02:44:42 来源：YIQ网

......

1、老年人适合练哑铃吗

老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。

此外，老人用哑铃进行力量锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。主要练下背部、臀大肌和股二头肌。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

2、老年人学拼音最好方法

1、随身携带一本小册子,每想到要做的事都马上写下,无需写得详细,能唤起自己记忆便可。

2、每天放学前,把所有明天需做的事依缓急程度排列写下,并且定下每项之预算时间需要,作为明天的工作计划。

3、每周的最后一天,检查一下下周需做的事。

4、旅行或度假的十天前,把要准备的事写出一份清单,逐件处理。

5、督促自己跟从每天的学习计划做事,尽量不要脱离计划。

6、不要随便接受一个不可能的限期。

7、在每一批要做的事里,仍应有先后次序之分,按重要和紧迫程度定下次序,逐一完成。

3、老年人的营养需求

饮食与营养的一二三四五。 一 每天一袋牛奶 二 250g碳水化合物 三 三分高蛋白食品 四 四句话，有粗有细 ，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 五 多吃水果。

老年人营养需求 碳水化合物 以多糖为好，如谷类，薯类 蛋白质 摄入不宜过多，多吃豆类，谷类。 脂肪 尽量避免猪油，肥肉，酥油等脂肪 无机盐 选择易吸收的钙，如奶类，豆类等 水份 每日补1500ml左右为宜。

老年人的饮食原则，平衡膳食，易于消化吸收 食用温度要适宜 良好的饮食习惯。

4、老年人穿什么裤子舒适

1、老年人容易健忘，常忘记拉拉链。所以老年人适合穿没有拉链的。

2、腰部是松紧带的，宽松的棉质的，质地柔软的运动裤、休闲裤，颜色最好是深色。既能够促进皮肤与空气的接触，又方便走动，还能促进老人多运动。

3、首先要款式简洁，然后比较宽大，才能使得老年人穿起来觉得舒适。在面料方面要注意选择透气性和吸湿性比较高的那种.

4、花型的选择有讲究。 体胖的老年人，就不适合选择花型比较大的那种，还有横条的花纹也最好不选用，因为这样会看起来更胖一些。建议给胖点的老年人选择中色竖窄条的图案或深色印花图案，这样看起来会显得身材好。

5、老年人体力衰退、机体抵抗能力变弱，体温调节功能降低，皮肤汗腺萎缩，冬怕冷、夏惧热。因此，老年人衣着服饰的选择，应以暖、轻、软、宽大、简单为原则。

5、老年人的努力格言

壮心未与年俱老，死去犹能作鬼雄。

我们会像小广场上那些面对皮亚韦纪念碑而坐的老人，谈起两个年轻人过了几周快乐的日子，然后在往后的人生里，将小棉花棒浸入那一碗快乐，生怕用完；每逢周年纪念也只敢喝像顶针那么大的一小杯。但这件几乎未曾发生的事仍然召唤我。我想告诉他。未来的那两人永远无法取消，永远无法删除，永远无法抹灭或重新经历这段过去——过去就困在过去，像夏日黄昏将近时原野上的萤火虫，不断在说：“你原本能够拥有这个替代物。”

老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。

本文标题：老年人适合练哑铃吗
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