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怎样练握力

更新时间：2023-06-21 00:56:19 来源：YIQ网

......

1、怎样练握力

1、农夫走路：农夫走路就是手持重物行走，可以是哑铃、壶铃或是现在已经有特别制作出农夫走路的杠铃，不但可以训练握力也同时可以训练到心肺能力，这个动作很推荐各位使用。

2、捏杠片硬举：利用捏杠片的T-BAR进行硬举，因为杠片的薄度在抓住时需要使用许多前臂、握力，进而训练到握力。

3、捏杠片：直接捏取杠片，越重的杠片当然会越难捏，这也是一个方法。

2、怎样练好舞蹈基本功

1、 压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

2、压肩。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

3、怎样练竖劈

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤；先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右；接着需要全面的拉动身体的韧带，同样采用静压法，压腿的原则是酸加痛减，否则会伤到韧带；接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

4、怎样练习好行楷毛笔字

练习好行楷毛笔字的方法：一、首先选一支毛笔。

二、宣纸要选用熟宣。

理由：价格便宜，吸墨性强，书写时墨汁不会洇开。初学者书写时可用粗糙的一面，摩擦力比较大，好运笔。

三、选择一本字帖。

选择方法：初学者一般练习隶书，因为隶书最讲究横平竖直，能够让初学者打好基础。

四、多加练习。

练习时注意以临帖为主，先仔细观察字帖，直到把字形记住，然后再下笔。

如果觉得用宣纸墨汁麻烦，还可以考虑用毛笔水写字帖。

本文标题：怎样练握力
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo5540150.html
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