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更新时间:2023-06-23 02:01:04 来源:YIQ网
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慢跑和羽毛球都是很不错的减肥运动。
二者都是非常不错的运动项目,羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。
打羽毛球是以二十分为界限。超过二十分之后,如果双方分值差距较大,则分多的一方直接获得比赛胜利。如果双方的比分是二十平的话,就需要一方连续胜两球才可以获得胜利,那如果比分达到29平的话,任意一方获得一分就可以获得胜利。
1、热身:在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
2、避免过度疲劳:在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。
3、切忌带伤运动:受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。
以上就是打羽毛球要注意什么的介绍了,希望对你有帮助。
1、新阳光羽毛球馆:位于合肥市包河区马鞍山路69号省体育局全民健身中心3楼;
2、炫风羽毛球馆:位于合肥市瑶海区隆岗路与磨店路交口A2区113号;
3、安徽国际会展中心羽毛球俱乐部:位于合肥市蜀山区繁华大道和松谷路交叉口南100米.安徽国际会展中心4号馆;
4、北星羽毛球馆:位于合肥市瑶海区铜陵北路与天水路交口向西50米;
5、百灵鸟蓝羽球馆:位于合肥市蜀山区芙蓉路658号。
这属于正常现象,是由于打球时下肢的运动幅度超过了平常的限度,肌肉惯性被打破,打完球之后屁股才会疼。
解决办法:
1、运动之前进行拉伸运动,帮助肌肉活动减缓疼痛感;
2、运动后热水泡澡,长时间让身体处于高温,可以很大程度上减轻疼痛;
3、经常运动,有计划的进行各种体育运动,增强身体机能,肌肉不会轻易疼痛。