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马拉松比赛日的早餐怎样搭配才好

更新时间：2023-06-29 01:13:12 来源：YIQ网

......

1、马拉松比赛日的早餐怎样搭配才好

马拉松比赛日的早餐搭配如下：

贝果加上低脂奶酪果酱。香蕉和麦片。白米粥和鸡蛋。马拉松注意事项：

比赛过程中不要突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅，充分利用惯性。跑半程马拉松时不要饮用含糖饮料。跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮。

2、跑马拉松能量胶怎么带

1、口袋：

现在市售的许多跑裤都设计有口袋或钥匙袋，一般能量胶包装几乎适合任何口袋，因为包装可以随意弯折，甚至能放入跑裤后侧的钥匙袋。建议尽量放在靠近腰带或腰背附近的口袋，以防止剧烈弹跳让能量胶不翼而飞。

提醒：如果将能量胶放在钥匙口袋，请考虑将钥匙放在其它位置，虽然能量胶的包装在一般情况下不易破损，但如果持续对着钥匙的尖锐部位，几十公里下来还是有可能导致包装破裂的。

2、别针扣腰带：

在没有多余口袋可以利用时，用一个安全别针固定能量胶是个原始而好用的方法。具体方法如下：

（1）将能量胶塞入跑裤内侧，位于臀部外侧和伸缩腰带之间。

（2）将三分之二的能量胶包装放在腰带下方，并把包装顶部开口反折于跑裤腰带上（此方法能更加确保跑步时不会碰撞到能量胶）。

(3) 将安全别针穿过包装顶部（没有胶的包装部位），并将别针固定在腰带外侧。收紧腰带，你就可以放心开跑了。

3、握在手掌

能量胶包装通常能够一手掌握，握在手上的好处是能随时拿取。如果你觉得握累了想休息，可以用橡皮筋或发圈协助固定能量胶位置。

另一有种握在手掌上的turbo版方式，例如：Nike职业越野跑运动员Alex Varner，习惯把4-5包能量胶挤出来，集中放入一个软瓶中，再加入少许水降低粘度。跑步时只要把软瓶卧在手中即可。

4、运动内衣

部分女跑者习惯只穿运动内衣跑步，这其实有一个额外的好处，就是为能量胶创造了一个存放空间。你可以将能量胶塞在胸衣两侧，或放一个在胸衣后方肩胛骨之间。

提醒：如果你的身体容易发烫，请使用防摩擦膏来减轻皮肤刺激，更重要的是，千万别把房摩擦膏混进能量胶一起吃进肚子里去。

5、各式装备上

帽子：将能量胶用少许胶带固定在帽子边缘或头部侧面，如果你戴的是有多余空间的帽子，例如：棒球帽，甚至可以直接把能量胶放在头上。

手套：这是在寒冷天气下跑步的限定版方法，南方较少见。如果戴着臂套，可将1-2包能量胶塞在大臂或手腕附近；如果戴跑步手套，可以把能量胶放在手套里，这样做还能让胶液温暖利于食用。

头灯：这是夜跑和越野跑者适用的方法。头灯的前照灯松紧带上相当适合放能量胶，如果跑者从凌晨跑到太阳升起，第一个补给时间可能和脱下头灯的时间点恰巧吻合。

6、紧身衣裤

运动衣常见的莱卡? （LYCRA）面料具备良好的伸缩性、吸湿排汗，因此跑者爱用的紧身服、紧身裤常使用此面料。‘紧身’趋势意味着有更多能量胶储存空间，因为紧身衣裤已将碰撞和滑动机会降到最低，建议可把能量胶放在臀部外侧、靠近下背部的外侧。

7、运动水壶盖

这个聪明的方法是从自行车选手那里学来，如果你跑步时会携带运动水壶，那么将能量胶的顶部压进瓶盖并拧紧，补给时就能直接撕掉能量胶开口，一秒内瞬间补给。

3、马拉松怎么报名

马拉松是一项非常有挑战的活动，对于很多喜欢体育运动的朋友们，就非常的想要尝试下参加马拉松。对于第一次参加马拉松的朋友们，知道马拉松怎么报名吗

通常情况下，马拉松采取的是网上报名的方式，对马拉松感兴趣的朋友们，要随时的关注马拉松的赛事以及相关城市的报名时间。当报名时间一到，就要做好第一时间注册报名，因为，马拉松有上限名额的，如果报的人太多的话，很有可能就不能够参加了。进入相关的网站报名，勾选“已阅读”，并点击“下一步”;勾选报名项目，并点击“下一步”;然后在弹出的界面中，填写好个人信息，再点确定，然后支付费用，缴费成功之后，网站就会为当事人进行配号，截止报名时间，就可以登录马拉松官网查询自己的参赛号码了。

马拉松报名的流程如上文所述，记住一定要第一时间报名，找到官网之后，点击报名，完成信息的填写，缴费成功之后，就完成了。

本文标题：马拉松比赛日的早餐怎样搭配才好
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