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更新时间:2023-04-01 08:25:13 来源:YIQ网
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因为冬天消化的热量比其他季节消耗热量,还要少很多,所以吃饭的时间和数量,还有次数,这些都是比较有讲究的哦,早餐一定要吃,但是下面这些早餐是不建议吃的:油条等油炸食品,饼干等膨化食品。建议早餐后一定要有一个低热量的排毒的水果,建议早餐后一个小时可以吃个西红柿,西红柿的维生素含量很高,而且可以抗衰老,更适合想减肥美容排毒的人吃哦。
很多人认为,减肥就是运动越多越好,吃得越少越好,其实不全对哦,首先,还是不能大吃大喝,控制好饮食,尤其是晚上吃饭的时间最好晚上7点之后不要吃东西了,可以的话,就喝些黑木耳糊,可以排宿便的,保证隔天早上一定会便便,另外i对于运动,还是要看个人的体质的,最好是从低到高,从少到多,在自己能承受得了的范围之内去执行哦。
把握生活中“减肥的机会”也是很好难过要的,生活中到处都有减肥的方法,周末在家里给家人做一顿饭,打扫卫生,这些都是减肥的方法,但是任何的减肥方法都是需要检查的,而且是长期检查,十天半个月的,那是没有什么效果的。另外如果可以的话最好让一个人来监督自己的减肥情况,记录自己每天吃的食物,还有运动的时间和项目,最好要把运动前运动时运动后的身体情况也写一些,这样可以跟踪好自己的身体情况哦。
1、腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了,可以收缩腹肌,锻炼腹部肌肉,起到瘦肚子效果。先保持平躺,闭嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,让腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,如此重复5—10次,每天练习大概5、6分钟即可。
2、头颈部运动。产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
3、腿部运动。产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
4、胸部运动。产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。先平躺,并把手平放两侧,然后将双手向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
5、会阴收缩运动。产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动,此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到减肥作用。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
1、少加把盐
盐味厚的菜品很容易勾起食欲,再吃碗饭的要求也会随之产生,热量的猛增会使你胖得很快,并且过咸的口味会促使砂糖的需求量增大,导致更加频繁地喝水解渴,体内的盐分会因而积累水分,形成水肿。
2、好好地睡上一觉
许多减肥的人喜欢晚餐尽量少吃,或者把晚饭时间提前,可到了九、十点钟,又饿得发慌。倒不如这样:当感到饥饿的时候,干脆选择睡眠,让可怕的食欲在一夜甜睡中化为乌有。
要想练出很棒的抗诱惑能力,就要从“延后享受”的“下一次”开始。当你面对着糕点房新鲜的蛋糕默念:“我这次不吃,等到下次吃个够吧!”你就已经有了不小的进步。
3、奶粉减肥法
婴儿奶粉所含热量很低,其中能量的主要提供者是一种叫做乳糖的糖分,这种成分对于宝宝来说是极易消化和吸收的,但成人饮用之后却很难被代谢利用。而且,婴儿奶粉中含丰富的维生素和矿物质,每天为自己准备一顿婴儿奶粉餐,一个月下来肯定能减重。
4、点穴按摩来帮忙
中医有很多有效的方法来控制饮食、抑制食欲,其中点穴就是较为有效的办法。一个穴位位于手背中心区的“胸腹反应带”,另一个则位于手掌一侧,食指正下方至大拇指指根的“胃肠反应带”。如果你平时习惯揉捏它们,须用力大一些;如果能借助外部工具(如牙签或金属发卡)来点刺它们,效果就会更明显些。
5、多动脑、少动口
饭端上桌后,在心里为自己准备3至4条理由,说服自己不要多吃,比如:“刚买的新衣服,尺码很合适,如果我吃下这些肉,衣服就穿不下了”;“昨天老公夸我身材好了很多,今天我一定要保持成果,不能被这点蛋糕破坏了成果”;等等。在尝到了拒绝“美食”的甜头后,你会惊喜地发现其实减肥很简单。
6、大忙人永远不会胖
在空闲的时候人们就会习惯找食物来消遣。找个理由把自己变得忙起来,让你不仅能出色地完成单位的工作,而且还会很好地理家,同时又达到了减肥的效果,多划算啊!
7、“白开水”疗法
工作时头脑运转得越快,肚子也跟着饿得越快,所以有些白领习惯在办公室里准备一些蛋糕和夹果仁的小块巧克力。其实这样就错过了一个最好的减肥机会,这时可以准备一些别的减肥食物,如:一小袋花茶,一杯不错的低脂牛奶,低热量的可乐,哪怕是一点白开水,都能让你饱和的胃液变淡,饥饿感随之消失。
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