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健身早上吃什么

更新时间：2023-02-02 23:30:16 来源：YIQ网

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1、健身早上吃什么

1、健身每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。

2、如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。

3、如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。

健身的注意事项

1、必要的热身活动：开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

2、极为必要的伸展运动：当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

3、不要超负荷的举重：盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

2、考试早上吃什么提神醒脑

1、苦咖啡。咖啡是有一定的刺激人神经的作用，由于咖啡里面含有咖啡因，而这种物质可以刺激神经使神经保持兴奋。所以适量饮用咖啡可以提神，并保持精神的亢奋；

2、茶或者是茶饮料。在吃早餐的时候如果能够喝一杯浓茶也有助于活跃精神。茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因相似，主要是因为茶里面含有的咖啡碱能起到活跃神经的作用。在困倦的时候饮用一杯茶，可以消困解乏，起到提神的效果；

3、水果。水果能够刺激大脑，而拥有提神功效的水果也不在少数，草莓、香蕉、柠檬等的水果都可以提神。香蕉还可以补充能量，如果是因为疲倦，吃些香蕉则更佳。

3、年初一早上吃什么

1、饺子，山东是典型的北方省份，过春节的习俗也比较有代表性。有人说，从山东的过年习俗，可以看到北方大部分省份是如何过年的。山东人有大年初一吃饺子的习俗，这绝对是家家户户春节期间不能少的东西。就山东各地而言，没有太大差距，济南人大年初一吃饺子，其余的十六个地市也是如此。

2、五福粥，大年初一如果不是吃除夕剩下的菜，也有的地方吃五福粥，里面有芋艿、白米、红枣、豆腐、豇豆意思是“五福”降临，那么为什么吃除夕剩下的菜呢?因为它带有“连年有余”的吉祥意境。

3、年糕，湖南春节第一餐要吃“年糕”，意为“一年更比一年好”，年糕的式样有方块状的黄、白年糕，象征着黄金、白银，寄寓新年发财的意思。而少部分湖南的苗族群众，春节第一餐吃的是甜酒和粽子，寓意可“生活甜蜜，五谷丰登”。

本文标题：健身早上吃什么
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