< >

软件可爱女生闹钟手机版梨视频app官方版中森童行软件下乡嗨官方版星空通信app frm风险管理师

游戏击球英雄无限金币版大山探险完整破解版世界乒乓球赛2018 篮球大师挑战赛无限金币版黑暗人2苹果射手游戏冠军足球联赛手机版

如何练习冬泳

更新时间：2023-07-11 19:59:27 来源：YIQ网

......

1、如何练习冬泳

1、初始时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗；

2、入水时先向身体潦点水，适应一下，慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制；

3、水温10度时最多游10分钟，每降低1度，时间缩短1分钟，如9度水温游9分钟，依次类推，1度时不超过1分钟。按时间计算不便，也可用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次；

4、锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并作些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼，就能够战胜自我，顺利越冬。

2、成人如何练习下腰

第一、成年人在下腰的时候就不要直接下，容易伤到拉伤肌肉，所以说在下腰前一般应该做一些热身准备，如果说你的腰部力量不好的话，也可以先从往前下腰开始练。

第二、成年人在家的时候可以如下图所示，双膝跪地，然后两手往后头往后仰，够用手部去够自己的脚。

第三、在成年人下腰之前还可以做一些伸展运动，比如说如下图所示一腿向前弓，双手合十，然后将身子往后仰。

第四、成年人在下腰的时候一定要根据自己的实际情况来做如果说你没有办法直接下腰的话也可以先躺平然后慢慢拱起身

3、如何练习日本剑术基本功

日本剑术基本功的练习：

1、段构：高举竹刀，做劈砍之势，分左上段和右上段。

2、中段构：剑尖对准对手面部或喉部。

3、下段构：剑尖对准对手左膝盖处。

4、胁构：剑斜放于腰部，正面看不见剑，是个佯降而欲突击的式子。

5、八相之构：扛剑于肩上嘴与剑柄平行。

6、平青眼：指剑尖指向对手左眼的中段，通常是对付上段时使用。

7、霞构：以剑尖对住对方的右手，剑尖下沉而向后倾，和指向左眼的平青眼不同，通常是对付右上段或正二刀时使用。

8、二刀：逆二刀，左手长刀、右手短刀；正二刀，右手长刀、左手短刀。

4、如何练习单脚起跳

练习单脚起跳的步骤：

1、首先选择有力的那条腿为起跳腿；

2、选择手来解决实施摸高，选择异侧手，有利于摸得更高；

3、在起跳时，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地；

4、要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆；

5、练习从一步二步开始，过度到三步，五步助跑等。

本文标题：如何练习冬泳
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo5636563.html

the end

声明：YIQ网稿件来源主要为网站原创、用户投稿、网络资源整理等。如果相关权益人认为本文侵犯您的权益，请备好权益证明、身份证明，及时联系QQ 1926491587 我们将会在48小时内给文章处理！

1 2 下一页

上一篇：如何处理不良情绪

下一篇：考研可以用临时身份证吗

其他列表

关于咖啡感悟人生的优美句子
喝着咖啡，苦苦的滋味。快乐与忧伤，依然能感受到的那份真实与感动、思念与孤独。以下是小编为大家整理的关于咖啡感悟人生的优美句子，一起看看。1、玫瑰一朵，咖啡一杯，柔灯一盏，佳人一位。玫瑰娇媚，咖啡香美，灯光柔和。属于一个人的节日，浪漫幸福满满相随。祝我的朋友光棍节快乐。2、人一生会遇到约万的人，两个人...
1970-01-01
早安正能量简单一句话新的一个月
清晨的第一缕阳光照亮心房，清晨的第一段铃声唤醒希望，清晨的第一声问候由我轻轻送上：早安，朋友，祝福你一天都有好心情！以下是小编为大家精心整理的早安正能量简单一句话新的一个月，一起看看吧！1、世界上根本没有感同身受这回事，针不刺到别人身上，他们就不知道有多痛。早安！2、大多数人只对有安全度的人发脾气，...
1970-01-01
抒写青春的优美的句子青春陪伴的句子
我开始不怀念我的青春，虽然，它曾经是那么地年少轻狂，轰轰烈烈过。现在，我更向往我的未来。以下是小编为大家精心整理的抒写青春的优美的句子，青春陪伴的句子，一起看看吧！抒写青春的优美的句子1、古人有一句话：自古英雄出少年。每一个想获得成功的人都就应在青春少年的时候找到自我人生的目标，否则就会像一艘在大洋...
1970-01-01
兰花适合发朋友圈的句子赞美兰花开放优美句子
细细端详，千枝万蕊的玉兰花莹洁清丽，朵朵向上，如削玉万片，晶莹夺目，散发着阵阵清新淡雅的幽香，令人心旷神怡。以下是本站小编精心整理的兰花适合发朋友圈的句子，赞美兰花开放优美句子，希望你能喜欢。兰花适合发朋友圈的句子1、兰花的花蕾是蕊如明珠、小巧玲珑、蓓蕾初绽，伴着清风微微摆动，像一个学舞蹈的小朋友，...
1970-01-01
工作心得一句话正能量每日工作感悟一句话
在工作中从完善到创新，是自己的价值，是自己进步的过程，是说明自己有信心，有能力迎接挑战的勇气。以下是本站小编整理的工作心得一句话正能量，每日工作感悟一句话，希望大家能喜欢！工作心得一句话正能量1、一般人总是等待着机会从天而降，而不想努力工作来创造这种机会，当一个人梦想着如何去挣五万镑钱时，一百个人却...
1970-01-01
婴儿只发烧无其他症状
婴儿在成长的过程中难免有时候会不舒服，发烧是婴儿经常会出现的问题，发烧的原因有很多，可能是婴儿受到惊吓也可能是婴儿感染了病毒。家长只有了解清楚婴儿发烧的原因才能够更好的治疗婴儿的疾病。那么婴儿只是发烧没有其他症状到底是怎么了？婴儿只发烧无其他症状可能是因为受到了病毒、细菌感染，或者之前的感冒没有痊愈...
1970-01-01
适合发快手的说说伤感图片带文字
时间不会等着你慢慢痊愈，你只能在不停的生活中忘记所有的悲伤。以下是本站小编精心整理的适合发快手的说说伤感图片带文字，希望你能喜欢。1、这时，雨终于下了起来，路上的行人纷纷作鸟兽散，陈奇梧拉着我也要走。2、在这个世界上，没有回头路的感觉。即使你真的回去，你也会发现一切都已面目全非。3、我不骄傲，不胡闹...
1970-01-01
做坚强女人正能量的句子经典语句
女人，请你好好，好好对自己，其实你很强大，不是谁都能把你击倒。以下是本站小编整理的做坚强女人正能量的句子经典语句，希望大家能喜欢！1、有些人你得不到是因为你不懂贪婪，有些人你会失去却是因为你过份贪婪。做人难，做女人更难，做个能把握住贪婪分寸的女人那是难上加难！2、做女人最好状态是懂得尊重，不管他人闲...
1970-01-01
微信每天一段清晨寄语清晨寄语正能量一句话
无论做什么，请记住都是为你自己而做，这样就毫无怨言!今天，我为自己而活!今天，又是美丽的一天!早安，朋友!下面小编给大家分享微信每天一段清晨寄语，清晨寄语正能量一句话，一起来看看吧！微信每天一段清晨寄语1、粉红的朝霞，贴上了窗花。剪醒了幽梦，灿烂了笑靥。给心一个梳妆，精神更抖擞;把心交给希望，心大天...
1970-01-01
关于人生感悟的句子名人名言
再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。下面是小编收集整理的关于人生感悟的句子名人名言，欢迎阅读。1、人的一生应当这样度过：当回忆往事的时候，他不致于因为虚度年华而痛悔，也不致于因为过去的碌碌无为而羞愧。——奥斯特洛夫斯基2、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远...
1970-01-01