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更新时间:2023-04-07 00:15:23 来源:YIQ网
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晚上做俯卧撑可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠。不过最好是晚上8-9点做俯卧撑等运动,否则太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来。一般做俯卧撑还有以下好处:
1、发展力量素质,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,俯卧撑可以有很好的可以提高动力性,对于上肢力量的锻炼有一定的好处。
2、改善生理机能,做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,可以让你的肌肉更加的有弹性,还能让你的肌肉更加的粗壮,同时可以有促进血液循环的作用,促进生长发育,还能提高运动能力。
3、增强体质益寿,经常全面锻炼,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以紧致身材,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂,而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,而且也可以有很好的强身健体的作用,对于锻炼意志力也是不错的选择,全身的锻炼。
1、俯卧撑主要锻炼的肌肉群:肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
成年人一般年轻点在学校读书都有运动的,一口气做个30到40个都是没问题的。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考,做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡,这等于消耗了208克的白米饭,做俯卧撑4分钟,相当于中速步行1公里所消耗的热量。
俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果,在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
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