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学生瘦手臂方法小妙招

更新时间：2023-01-23 20:58:58 来源：YIQ网

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1、学生瘦手臂方法小妙招

1、做俯卧撑

俯卧撑其实是一种肌肉训练，主要是用来锻炼手臂的力量吗，但对于需要减肥的人来说，做俯卧撑也有很好的瘦手臂效果。可能很多人还担心做俯卧撑会练出肌肉，但其实以正常的运动量来看的话，俯卧撑只会减掉手臂的脂肪并且帮助塑造手臂线条。

另外做俯卧撑不需要借助其他的器材，学生党在家也可以轻松锻炼，不过在做俯卧撑的时候要根据自己的实际身体状况量力而行，不要为了瘦胳膊而一味的加大锻炼的强度，一般来说俯卧撑瘦手臂每天5—10个标准的动作就足够了，如果搭配一些其他的有氧运动，效果会更加好。

2、手臂按摩

每天顺着手臂的方向慢慢按摩3—5分钟左右也具有很好的瘦手臂效果，手臂按摩可以促进血液和淋巴的循环畅通，虽然不能帮助燃烧多余的脂肪，但是有助于排除多余的水分以及紧致皮肤，这样看起来就有了瘦手臂的效果。手臂按摩的时候应该采用从下往上的顺序，还可以配合瘦身精油或者按摩膏，效果会更加明显。

3、手臂操

手臂操做起来比较简单，不会占用太多的时间，也不需要借助其他的器材，比较适合学生党用来瘦手臂。手臂操的种类有很多，例如瑜伽中的双手合十向上就是一种很好的瘦手臂动作，双手合十慢慢的举向头顶，手臂贴近耳朵，尽量将双臂最大程度的往上顶，直到手酸之后再慢慢放下来，长期坚持这样做就可以达到很明显的瘦手臂效果。类似的手臂操还有很多，大家可以在网上找视频学习。以上就是小编为大家介绍的关于适合学生党瘦手臂的方式！

2、如何瘦手臂？巧用弹力绳把手臂瘦一圈？

双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。

收腹挺胸，身体各部位保持不变，然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳，使下手臂慢慢靠近下手臂。

双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心朝向身体，双手放在身体两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。

左手向上弯曲肘部，将手心慢慢旋至向上，当你抬高左手下手臂靠近肩部时候，保持几秒，慢慢回到上一步的姿势，然后换另一只手重复。

站立，右腿在前，左腿在后，双腿脚掌着地，微微弯曲膝盖，双手同握一弹力绳的两端，右脚前脚掌踩住弹力绳上面，右手放在油膝盖上，左手向上弯曲肘部直至上手臂平行于地面。上半身慢慢向前倾斜，直至上半身与身体呈45度角。

在上一个姿势的基础上，向后伸直左手臂，同时旋转手心向上，慢慢拉紧弹力绳，然后慢慢放下，换另一边身体进行重复。

如果你想要增加动作的难度，可以将弹力绳换成哑铃。

3、怎么样瘦手臂

1、可以做些阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，还有一些机械的训练，可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。

2、其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动，瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。可有效快速的使手臂上的赘肉消除。

3、做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

4、水果瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

本文标题：学生瘦手臂方法小妙招
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