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更新时间:2023-06-24 01:23:47 来源:YIQ网
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1、减脂期间吃可以黄瓜,黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质,它能抄有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说,多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。
2、黄瓜的营养很丰富,除了含有大量的水之外,还有维生素、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
3、黄瓜的热量很低,每100克只有15大卡的热量!对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,也是一种理想的食疗良蔬。
减肥期间,很多人是不敢吃坚果的,主要是觉得坚果脂肪含量高,容易长胖,其实正确吃坚果并不会,那么,减脂期间坚果怎样吃?下面小编就带来介绍。
其实,适量吃坚果并不会让人长胖。
之所以认为吃了坚果之后容易发胖,主要是因为坚果的脂肪含量非常高,从40%到80%不等。吃完饭再吃坚果,就会造成一日当中能量摄入过量,特别是晚餐后还一边玩手机、刷剧,一边吃坚果,当然容易发胖。
不过,如果吃坚果的时机对了,就并不会使人长胖。
一方面,坚果含有丰富的不饱和脂肪酸。
一些研究认为,与饱和脂肪酸相比,它们更容易被氧化并且具有更大的产热效应,从而减少脂肪积累。不饱和脂肪酸还可以降低体内低密度脂蛋白,也就是“坏胆固醇”的含量。
另一方面,坚果的膳食纤维含量丰富,饱腹感很强。
特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果,在吃饭的时候吃这些坚果,并不会额外增加一餐之中的总能量。
有研究发现如果把大杏仁纳入到一餐当中,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,把饱腹效果持续一整天。
正因如此,不少研究发现,适当吃坚果并不会让人长胖。
1.早餐吃
在吃早餐的时候,我们通常建议大家吃一小把的坚果,可以是核桃,也可以是花生。
主要是为了摄入一定量的优质脂肪,促进新陈代谢,保证身体燃脂的正常启动。
2.早餐或午餐后两个小时吃
减脂期间,由于摄入的热量比平常要少得多,所以一般都建议少食多餐,在早餐后或者午餐后两个小时,可以适当地加餐。
这个时候,我们可以选择吃两三颗坚果,增强饱腹感的同时,也抑制了食欲,延缓了进食时间,从而达到减少热量摄入的目的。
3.选择原味,适量摄入
减肥一方面要和肥肉告拜拜,另一方面还要告别原来重口味的饮食,以清淡饮食为主。
所以在坚果的选择上,尽量挑选原味的,热量会更低一点。
另外,坚果热量高,脂肪含量丰富,切不可一抓一大把,每天吃个两三个,或者一小把即可哦。
1、适量的喝蜂蜜水是不会发胖的,减肥期间也是可以喝的。
2、蜂蜜中虽然也含有脂肪,不过相比会让人发胖的脂肪不同,蜂蜜中的脂肪却是脂肪酸,可以有效降低身体对脂肪的吸收度,还能排走体内的毒素,改善便秘的情况,而且蜂蜜中所含的糖份是不会对肠胃造成负担的哦,而且热量也很低,就算一天吃200g的蜂蜜,热量也不会超过600卡路里,所以,虽然蜂蜜也是甜品之一,但是绝对不会有任何一点发胖的可能性哦。
3、蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果,可以让停留在体内讨厌的毒素全部排走,而且还能刺激肠道蠕动,排出宿便,蜂蜜中的糖分和脂肪酸都有着分解脂肪的效果,如果不想节食或是绝食的话,可以尝试每天早晨起来喝一杯蜂蜜水,20分钟后再吃早餐,晚餐如果不太饿的话,也可以用蜂蜜水来代替哦,蜂蜜水的饱腹感也是非常强烈。
4、其实还有一种方法比较简单,就是在日常食用的食物中加上些许蜂蜜,这样也是可以降低对食物的热量吸取哦,而且同时也加强了饱腹感,蜂蜜包含了可以燃烧人体能量的糖分、维生素和矿物质,在一日三餐中加入一些来食用,可以避免脂肪在人体内集聚哦。
可以吃面食,但不要晚上八点以后吃。
合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
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