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如何正确跑步

更新时间：2023-04-27 01:41:34 来源：YIQ网

......

1、如何正确跑步

1、正确的摆臂方式：正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动

2、正确的抬腿高度：跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

3、正确的步幅：很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率，而非加大步幅。

4、正确的着地方式：前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

2、如何正确的眼部按摩

1、洁肤后，用无名指取绿豆大小的眼霜，两个无名指指腹相互揉搓，给眼霜加温，使之更容易被肌肤吸收。以弹钢琴的方式，均匀地轻轻将眼霜拍打在眼周肌肤上。

2、将中指和无名指的指腹贴于眼部下方，由眼角向眼头方向进行上推。

3、推到眼头后，将中指指腹摆在上眼皮，无名指指腹放在眼睛下方。然后向太阳穴方向做提拉。

4、停在太阳穴并轻轻按揉，左右眼各重复3次即可。

5、最后将双手掌心搓热，用掌心轻轻敷在眼部肌肤上，促进眼部肌肤的血液循环。

3、如何正确喂养新生儿

1、新生儿如何喂养：首先，妈妈要找一个正确的喂哺技巧，正确的喂哺姿势可以刺激新生儿的吸吮，可以使婴儿进入最佳的吃奶状态。比如喂乳前，可以让婴儿用鼻推压或者舔母亲的乳房，喂哺时婴儿的气味、身体的接触都可以刺激乳母的射乳反射。等待喂乳的婴儿应该是清醒的状态，有饥饿感并且已经更换干净的尿布。

2、其次，在婴儿吸乳前，先让母亲湿热敷一下乳房，这样可以促进乳房的血液循环。两侧的乳房先后交替的进行哺乳，若一侧乳房的奶量已经能够满足婴儿的需要，则可以每次的轮流喂哺一侧乳房，并将另一侧的乳汁用吸奶器吸出。

4、锁骨链如何正确保养

1、钻石锁骨链：这种项链的亲油性很强，女生们平时应避免项链接触油脂物品，如果身上有很多汗渍，也应赶紧摘下来哦，不佩戴时将钻石锁骨链放于柔软布袋中可避免刮花，同时记得定期检查钻石是否松动，如有松动，应及时送往专业饰品修理店进行修理。

2、纯银锁骨链：纯银锁骨链是女生们佩戴最为普遍的锁骨链之一。这种项链最大的软肋就是戴久了容易氧化变黑，所以女生们平时更应保持纯银锁骨链的干燥，洗澡和睡觉时最好将项链摘下来保养，不佩戴时还应密封保存，如果发现项链已经变黑，赶紧用拭银布轻轻将氧化物擦除。

3、铂金锁骨链：铂金锁骨链也是很衬肤色的一款项链，女生们佩戴铂金锁骨链时，应避免触摸漂白剂和刺激性化学品，否则它们容易伤及项链，导致项链褪色。铂金锁骨链正确的清洗方式是将它浸泡再温和的肥皂水中，然后用软布轻轻擦干。当然，每6个月就把项链送去专业的饰品店清洗也是非常必要的。

以上就是锁骨链如何正确保养的介绍了，希望对你有帮助。

本文标题：如何正确跑步
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