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更新时间:2023-04-30 15:38:53 来源:YIQ网
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普拉提的起源:普拉提是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人约瑟夫普拉提先生。普拉提先生在1880年出生于德国,自小体弱多病,后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法,在14岁时,体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特。之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。
1912年,32岁的约瑟夫普拉提搬居英国,并在第一次世界大战期间利用普拉提的独特有效的运动疗法,帮助大批囚犯康复身体,近而受到大众的关注。
1926年,46岁的普拉提移民美国纽约,并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉,在纽约第八大道,普拉提夫妇设立了普拉提工作室,专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练,由于效果显著从此誉满美国,后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提命名的,原名叫控制学,属于全身综合训练项目,身体核心部位的训练是基础,注重脊椎和肌肉的训练,更强调意识与对肌肉以及身体的控制。
一、普拉提的好处:
1、普拉提可减肥瘦身。
2、练普拉提可恢复保护脊柱。
3、练普拉提可提高精神。
4、练普拉提可挺拔身姿。
5、练普拉提可减少骨关节疼痛。
6、普拉提可均衡肌肉。
二、练习普拉提的注意事项:
1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制。
4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。面朝下俯卧,头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将肚脐部抬离地面。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧,呼气后再慢慢放下。双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12至15次。呈俯卧撑的姿势,抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保髋部不移动,背部要挺直,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。
1、脊柱变得更加健康、柔软:普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑,使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。能增强身体的灵活性。
2、使健身锻炼变得安全有效:普拉提可以结合任何健身运动,在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损,以及脊柱的负担和冲击。
3、预防骨质疏松、增强身体的平衡能力:普拉提通过加强身体的核心稳定能力,低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。普拉提的动作要求精准的控制、协调性,对于神经系统具有非常好的激活作用,改善脑神经退化。
4、缓解背部慢性疼痛与关节损伤:练习普拉提时,全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼,而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感,改善关节的排列,避免肌肉过劳代偿,减少关节压力及磨损,具有很强的修复能力,是一种有效的物理疗法。
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