臀部怎么练才能变大

更新时间：2023-06-11 02:43:25 来源：YIQ网

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1、臀部怎么练才能变大

在家负重深蹲深蹲既练大腿，又练臀部。深蹲开始时，双脚与肩同宽，下蹲不要超过90度，否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组，每组8-12次，能够有效增大臀部。

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

2、和平精英里面怎么练枪法

1、静止定点预瞄，所谓的预瞄就是玩家在玩家提前瞄准敌人的位置，然后再开镜射击，避免自己受到更多的伤害。在和平精英里面玩家可以先借助一些掩体首先用系统的枪械的准心瞄准敌人，其次再开镜，开镜后再根据掩体的实际情况来调整是使用左右侧身还是站起来的姿势直接开枪射击。这样做的好处就是可以大幅度的减少开镜搜索目标的时间，快速有效准确的打击目标。

2、移动定点预瞄，禁止定点预瞄是非常基础的，玩家还需要掌握自身在跑动的状态下如何预先瞄准目标，因为在自身跑动的情况下可以大大减少中枪的几率，尤其是在一些决赛圈等环境中不会成为别的玩家眼中的活靶子。

3、静止打靶，来到训练场另外一遍的靶场，在人物禁止时进行移动靶子的射击。玩家同样的是使用红点基础镜在100米的距离内进行练习，将之前练习的预秒技巧应用到移动靶子的射击上，其操作练习方法可参考上面的移动定点预瞄，只不过将移动目标进行了调换。玩家在熟练掌握了100米距离内的禁止打靶后，可慢慢的更换倍镜练习，从枪械的单点到连射，一步步练习上去。主要的作用是提高玩家开镜后的射击精度和瞄准的反应速度。

4、移动打靶，玩家除了在打中在快速移动的靶子外，自身也要处于移动的状态。在人物移动的过程中进行开镜打靶，对玩家操作有了更高的要求。移动打靶技巧：利用枪械的准心对目标进行预先瞄准，先把枪械切换为单点射击的模式，再开镜瞄准，从近到远，由慢到快进行练习。基本熟悉上手了单点移动射击后，可以使用连发射击，经常训练也可以熟悉键位帮助玩家形成肌肉记忆，在实战中做到快速反应。在连射中，小编推荐大家使用三连发模式的枪械，在开镜的同时立即开枪射击，做到动作连贯以保证三发子弹全部命中靶子。

5、闪身枪，

闪身枪是一种枪法，玩家依靠掩体进行开枪射击，我们可以借助建筑室内的门或者窗户，在敌人靠近时，侧身开镜打出几枪，再立刻收缩回去躲在掩体后后面，选择和敌人进行消耗;利用掩体的防御来规避敌人的子弹，即使是被敌人不小心射中也可以马上进行打药回血，让自己时刻保持最佳状态。