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什么动作减掉肚子

更新时间：2023-07-18 01:10:56 来源：YIQ网

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1、什么动作减掉肚子

1、瑜伽。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

2、跳绳。可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。

3、倒步走。倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

4、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺，起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2、什么动作特别减腹部

1、跳绳。提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

2、游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

3、跑步。一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。

4、仰卧起坐。仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪,是一个非常不错的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现肚子的赘肉都消失不见了。

3、什么动作可以缓解下焦虚寒

1、首先，我来解释一下，下焦是什么。人体一共有三焦，下焦是指胃下口到二阴之间的部位。具有排泄粪便和尿液的功能。其实没什么动作可以缓解下焦虚寒。下焦虚寒主要表现为身体怕冷四肢怕冷可以通过按摩足三里，三阴交，太冲，太溪，关元，气海等有明显效果；建议指导：晒太阳是最简单、实用的方法。晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间因为头顶有一个百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴，机体可以把阳气吸进去，可以补充阳气。缓解下焦虚寒。

2、“寒”其实跟我们字面上理解的意思差不多，这是冬天最常见的邪气，具有寒冷、凝结、收引特性。寒气容易引起感冒、发烧；甚至是可以伤害我们的肾，因为肾属水。

3、“湿”我们日常生活中，也是常常听到家长们，总是会说，湿气重这种专业术语，其实湿邪的确是伤害了我们日常生活很多地方，它的特性是粘质，会让病情拖很久，甚至是浑浊，如长期便溏。

4、所以，寒湿结合在一起，那么将会引起很多症状，比如说，身子沉重无比，头晕目眩，胸闷、腹泻等。

5、对于调理这些症状，我们也要积极的处理，不能够拖得时间太长，否则会让病情越来越严重的。我们可以通过自行购买“藿香正气散”来服用，这样能够尽快的驱除我们体内的寒湿。

4、什么动作可以瘦腿

波比跳动作可以瘦腿，波比跳是一个瘦全身的动作，腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱，是瘦腿比较快的。就上下不停的蹬，跟蹬山机一个道理你先踩上去，再下来，这是一个全针对减脂的动作。

5、短跑要讲究什么动作要领

短跑动作要领：

起跑:50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。

加速跑:起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.

冲刺跑:因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

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