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更新时间:2023-02-16 20:42:26 来源:YIQ网
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第九套广播体操适应中老年人做,适量锻炼是可以的。
第九套广播体操由8节徒手体操组成,广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
随着社会的发展,国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路,广播体操逐渐成为一种传统,或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出,又该如何让更多的人去学习、去锻炼。国家体育总局群体司的贺凤祥处长说,虽然集中做操的热情要比以前低,但新操会用多种手段去推广,吸引群众,尤其是90后的年轻人。
本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说,相对于前几套广播体操,新操的针对性更强。
同时,第九套广播体操也经过生理和生化的测试,科学性更强。对于新广播体操的推广工作,张平充满信心。在科学性上做了些实验,实验表明,它对心肺功能有明显的改善,运动量和消耗能量都是中等,对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话,一定有很好的影响。
1、找到适合的生物钟
2、适当增加锻炼
3、注意睡前的饮食
经验步骤:1找到适合的生物钟:因为每一个人都有自己的生物钟的,可能都会有所不一样的,作为老年人,首先一定要找到自己的生物钟的,这是很重要的。
2适当增加锻炼:很多的老年人都是很缺乏锻炼的,经常就是待在家里的,一到晚上就会睡不着觉的,不妨在平时的时候多加的进行锻炼,这样是很好的。在白天的时候,可以及进行一些中等强度的运动的,例如打一下太极拳等,这样对于睡眠的改善是很有效果的。
3注意睡前的饮食:对于睡前的饮食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因为这样会增加肠胃的负担,不容易消化,进而影响睡眠。吃的很胀的话,躺在床上会有一中很难受的感觉,这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶最好。
有以下几类:
1、便利生活类:放大镜、老花镜、穿针器、假牙清洁剂、定时提醒药盒、快速干发、方便杂用品、老年假发。
2、休闲锻炼类:练功剑类、跳舞及扇类、练功扇、健身球、双节棍、快板、钓鱼用品、门球。
3、按摩器类:天然木质按摩器、电动按摩器。
4、辅助治疗类:风湿酸痛、颈脖痛、腰肌扭伤、失眠。
5、拐杖类:多脚拐杖、伸缩拐杖、折叠拐杖、藏剑拐杖、木拐杖。
1、晒太阳
中老年人应该多晒晒太阳,活动一下身体。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D,还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是,虽然晒太阳对身体好,也要注意时间段。最好是在上午太阳刚出来到十点钟左右,或下午四点以后,因为这些时间段阳光辐射小,紫外线也更少,对皮肤的伤害自然也更小。也要注意晒太阳的时间在半个小时左右,不可过久地暴露在阳光下,不然容易造成脱水或其他身体不适的状况。
2、补钙保健品
除了平时要多吃富含钙元素的食物以外,还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙保健品服用,比如专门针对中老年人的钙片。但中老年人的消化系统功能下降,固体钙片可能不容易被吸收,所以最好配合着吃一些维生素D口服液。当然也可以选择吃完钙片后喝一些醋水,醋能和钙反应成碳酸钙,更有利于人体吸收。
3、适度的运动
运动对人体有很大的好处,中老年人更应该多加进行锻炼,运动不仅可以减缓骨骼的老化速度,还可以增强身体的血液循环和新陈代谢,提高身体免疫力,同时也可以改善人体对钙物质的吸收。中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞等程度不那么剧烈的运动,在促进身体健康的同时也能丰富自己的生活,为自己提供一个交友平台。
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