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如何锻炼肌肉

更新时间：2023-01-04 05:30:34 来源：YIQ网

......

1、如何锻炼肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

2、如何锻炼听力

方法：

1、掩耳鸣鼓法。两掌心分别掩住左右耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，共击108次。

2、梳头抹耳法。双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部，两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为1次，连续梳抹108次。

3、双手拉耳法。双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指弯曲在前，共拉108次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓108次。

3、如何锻炼反射神经

人的几乎所有行为都是由大脑来控制的，一些信息不经过大脑处理和下达指令就自行发动的行为，被称为“反射”。反射除了一部分是与生俱来的以外，也可以通过锻炼练就。比如反复不停地重复同一个动作就可能后天获得反射能力。比如某一些运动员每天都要反复不停地练习运动中的同一个动作，尽管每个人天赋不同，但时间长了以后，每个人都能够获得一定的反射能力。通过相同动作的不断反复能够磨练一个人的反射神经。

4、如何锻炼理解能力

方法如下：

1、多阅读书籍报刊，多听新闻，多看多关注生活中的周围的人和事，有利于自身的一个积累，为与人交流做一个基础准备；

2、要积极与人交谈，提升交谈能力，有利于理解能力的提升；

3、多参加演讲或者语言类的比赛，使自己在比赛的过程中，锻炼自己快速理解事物的能力；

4、多做一些语言测试类题目，多思考问题；

5、在多读书的同时，要学会深度思考，从到各方面寻找理解思路，锻炼自己的综合能力。

5、如何锻炼自己的记忆力

方法如下：

1、注意集中。记忆时聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

2、兴趣浓厚。对学习材料有浓厚的兴趣，会提高记忆力。

3、理解记忆。理解是记忆的基础，只有理解之后才能记得牢，记得久。

4、及时复习。遗忘的速度是先快后慢，需要对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，强化记忆痕迹。

5、读，想，视，听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

6、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳。

本文标题：如何锻炼肌肉
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