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更新时间:2023-03-04 08:20:57 来源:YIQ网
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大部分人都只是三只小腿类型,简单的说就是肌肉型,肥肉型和混合型。先说肌肉型,这种一般都是经常站立,运动量比较多的姑娘,唯一的办法就是减少经常站着的情况,尽量避免摄入蛋白质含量比较高的食物。“数月不知肉滋味”的打算一定要做好哦。
混合型是介于肌肉与肥肉两者之间的,通常是能明显感觉出比较硬的小腿腿肚子,但是略有肥肉包裹,一般来说,减肌肉比减肥肉容易,但是往往肌肉没有了,肥肉成倍增,所以建议还是像下文中一样,跟肥肉型的妹子一起减肥肉吧。
肥肉型腿的主要特征就是有个软乎乎的腿肚子,最可怕的是,跑步的时候还一颤颤的。这种类型只能依靠大量的有氧运动和节食相结合,两者缺一不可,之后会有少量的肌肉产生,这不要紧,毕竟肌肉的维度要远远小于肥肉。每天按摩腿肚子,简单的捏一捏,让慢跑或是游泳后的腿肚子放松,增加血液循环就能促进小腿肚中的脂肪分解。
绿豆百合美白汤;将绿豆、赤小豆、百合洗净,用适量清水浸泡半小时。大火煮滚后,改以小火煮到豆熟。依个人喜好,加盐或糖调味皆可。绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原,具有漂白作用。
丝瓜化瘀茶;丝瓜络15克、茯苓20克、僵蚕5克、白菊花10克、玫瑰花5朵、红枣5枚。将上述材料加水煎取汁,代茶饮服。药渣可再煎取汁温敷于脸部。该茶饮清热祛风消滞,适宜气滞血瘀之人。
柠檬冰糖汁;将柠檬榨汁,加冰糖适量,饮用。柠檬中含有丰富的维生素C,100克柠檬汁中所含维生素C可高达50毫克。此外,还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤,防止皮肤血管老化,消除面部色素斑,而且还具有防治动脉硬化的作用。
黄瓜粥;大米100克,鲜嫩黄瓜300克,精盐2克,生姜10克。将黄瓜洗净,去皮去心切成薄片。大米淘洗干净,生姜洗净拍碎。锅内加入水约1000毫升,置火上,下大米、生姜,武火烧开后,改用文火慢慢煮至米烂时间下入黄瓜片,入精盐调味即可。食疗功效:科学研究证明,黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥,能消除雀斑、增白皮肤。
番茄拌火腿;洋葱1个 、火腿3片、小西红柿4粒、香菜2大匙、小辣椒1个,鱼露2大匙、糖1大匙、柠檬汁2大匙。洋葱去外膜,对切两半,再切细丝,放入冷开水浸泡5分钟沥干水 分。火腿切丝,小西红柿切半,香菜切碎,小辣椒切末。辣椒末与调味料先搅拌均匀备用。洋葱丝、火腿丝、小西红柿、香菜混合,加入综合调料味料拌匀
1、先答应以后在委婉拒绝;如果有的事情是直接拒绝的,会伤害别人,你可以假装是先答应,然后委婉拒绝,拒绝的理由要合理,让对方容易接受。2、另做选择拒绝;在不能答应的对方的要求情况下,可以和对方商量另外一个方案,从侧面否定对方要求,这也是拒绝的一个技巧,例如别人要求去聚会,可以说身体不舒服,改天再和你一起看电影这样去拒绝。3、沉默拒绝;如果是很难拒绝的,可以保持沉默,什么都不说,静观其变,这种沉默的拒绝是给人在心理产生震慑力,沉默拒绝有一定效果,但是如果运用不适当也会伤害别人。
写下压力,寻找压力的根源
找出压力的根源能够促使自己的改变,也确保改变具有针对性,并产生效果。列举自己现阶段具有的压力,分条罗列,有多少写多少,写下压力的过程也是反省的过程,或许有些压力根本就是微不足道,自己给自己施压,然后对压力进行分析,是怎样产生的?是何时产生的?是否需要改变?(避免口头上的重复,也要从自身寻找原因)
制定计划,希望达到什么效果
有些压力微不足道,我们不需要做出改变,让这些压力激励我们不断前进。而有些压力会给自己造成不良影响,对于自己是否需要改变,是否想要消除这些压力,要有明确的观点,在下定决心的基础上采取措施,才会保证有效。
寻求他人的帮助和监督
正所谓“旁观者清”,让自己的朋友家人充当自己消除压力的助手,能够聆听你的烦恼,及时的给出建议。况且自己独自承受压力,面对压力而却想着要消除它,这本身就是一种强大的压力。与他人分享压力,让对方帮助监督自己能够更快的缓解压力。
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