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更新时间:2023-01-26 18:04:03 来源:YIQ网
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吃饭之前先静下来想一想:每次进餐前记住要放松一下,静下来感觉自己到底有几分饿,深呼吸一下,给自己设定一个要吃多少的目标,然后再开始慢慢地进食。
吃完一口就放下筷子一次:每次进餐的时候,吃完一口就故意放下筷子一次,也可以为你的饱腹程度做一个记录,争取在下一次吃饭时进一步放慢速度。多练习几次,你就会养成习惯不知不觉中就放慢了进餐速度了。
改变你进餐的环境:研究指出,一些隐性的因素会影响人的饮食习惯。当周围的环境很舒适,比如像西餐厅那样点着蜡烛,放着慢节奏音乐,自然而然就会吃得更慢些;和狼吞虎咽的人一起进餐时,我们也不自觉地吃得很快。所以,我们呢可以通过环境来减慢进餐的速度,为自己制造一个舒适安静的环境进餐吧。
海带芽肉片冬粉汤。材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海带芽50g,鲜香菇4朵(100g),枸杞10g,姜1小块。作法:1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。2.冬粉泡开,生姜切丝。3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟。4.最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。
海带豆腐汤。材料:豆腐3块,水发海带100克,酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量。作法:1.将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。2.将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝。3.待汤开后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起锅盛入汤碗内即成。
海带肉丝蛋汤。材料:水发海带、瘦猪肉丝,鸡蛋,味精、麻油、胡椒粉。做法:1.在锅中放入开水煮滚。2.待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。3.再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
海带炖排骨。材料:猪排骨、海带,葱段、姜片,盐、胡椒粉。做法:1.将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用。2.将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用。3.砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。
韩式海带汤。材料:牛肉、海带,蒜泥、酱油、盐。做法:1.牛肉1块放到一锅开水里煮,等到牛肉烂了,捞出来。2.泡好的海带切段,牛肉切成粗丝,一起放到汤中。3.等到海带熟了,放入蒜泥和酱油煮一会,就好了。
凉拌海带丝。材料:海带150g,小白菜50g,花生6粒,黑木耳三朵,大蒜2瓣儿,生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴,蒜蓉辣酱一小匙。做法: 1、水发海带切丝,小白菜洗净,木耳泡发,先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;2、花生在微波炉里叮两分钟,使其酥脆,或者购买已经炒香的熟花生;3、将大蒜磨成蒜泥,和所有的调味汁一起混合;4、将所有材料和调料混合,最后根据生抽和辣酱的咸淡选择是否补一点盐。
仰卧起坐。:两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。最好是一分钟三十多个(上体育课最少也要三十的,要坚持)休息一两分钟,再做第二次一天一两次就好【刚开始可以少点,到后来可以增加】记住方法,不要伤到自己
半蹲起跳。休息一下再做第二次【刚开始可以少点,到后来可以增加】还是那句话,不要伤到自己
跳绳。这个你们应该都知道一分钟跳一百六休息一下,再跳第二次【刚开始可以少点,到后来可以增加】不要伤到自己
1、爬楼梯:除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
2、方法:抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
3、功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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