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高效的练腹肌方法

更新时间：2023-07-10 19:01:42 来源：YIQ网

......

1、高效的练腹肌方法

1、V字坐，整个人平躺在地上，双腿伸直。将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。然后收紧腹部，向臀部方向拉动脚。然后再回到第一步的动作。来回进行。（这类动作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部发酸，使力的地方不集中在腹部，找准发力点。）20次每组，每次3组。

2、仰卧起坐，背部贴地躺下，膝部弯曲，全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20～30厘米，保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体，头部和肩膀不要完全与地面接触，要记住腹部始终保持紧张。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用，15～30个每组，每次完成3组。每天坚持。

3、平板支撑，脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。才开始做这个动作，有些人一分钟都坚持不了，根据自身的身体素质，第一次能坚持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意还是要找准发力点，不然没有效果。

2、如何进行高效的自主复习

1、教材为本，整体复习，课本是复习的阶梯，学习须有本可依，复习时以课本为主线，进行系统的复习，使所学过的知识由零散过渡到完整，构架起较为完整的知识系统，训练综合运用知识的能力；

2、制定看书计划、绘出知识结构网络图，形成完整的知识结构体系，归纳过程中，要有序地多角度概括思考问题，找出内在联系，然后根据知识结构网络图发散、联想基础知识点和每个知识点的基础题；

3、首先学会自我检测，通过开发大脑潜能来提高学习效率，详细的进行各个知识点的及时回顾。

3、如何打造持续高效的团队

一、目标与价值观。 团队之所以组建，是为了一个目标的完成，而目标又分为长期目标、中期目标与短期目标。短期目标与中期目标，是长期目标的分解。这一目标的定的好不好，格局如何，前景如何，是否能够凝聚认可这一目标与价值观的人。

二、人。对于团队中的人员结构来说，也是需要在建立信任的基础上才可以使得目标完成更有效率。

三、分工。针对不同的岗位，需要安排不同技能的人，同时人与人之间又能够和睦相处，很好地衔接，让事情做好了，大家彼此又能建立信任。

四、规范标准，奖罚分明。无规矩不成方圆，高效的团队尤其如此。

五、团队文化的建设。团队文化的建设，能够让成员安心的工作，彼此之间更易建立信任，从而更愿意将自己视为团队的主人。

六、制定公平公正的游戏规则。对于成果的分享，需要根据一定游戏规则即规定来，对团队贡献多少，承担的风险，在团队中的职位如何。

4、如何高效的给问路人指路

1、首先要弄清楚问路人的意图，明确问路人是要直接去某个地方，还是想找附近的某个公共场所。只有知道了它的意图，我们才能对症下药

2、运用问路人听得懂的语言与其沟通，比如问路人用的是方言，你如果听不懂的话，需要与其沟通是否会说普通话

3、语言沟通不了的，尽可能的找纸笔进行书面沟通。条件允许的话，可以画图说明

4、描述的时候尽量多找沿途的特征，比如在拐角处有个白色的石碑等，都是问路人正确领会的关键

5、对于经常给别人指路的，建议你根据自己的经验做一个指路手册，问路人可以根据你的指路手册找到目的地

6、多熟悉当地的街道，建筑，多学习不同的语言。只有自己对环境熟悉了，才能描述清楚。只有听得懂尽可能多的语言，才能更好的与问路人沟通

7、加入指路志愿者大军，与志愿者共同为问路人服务。所谓人多力量大，就是这个道理

本文标题：高效的练腹肌方法
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the end
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