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篮球运球步骤

更新时间：2023-04-22 21:47:12 来源：YIQ网

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1、篮球运球步骤

一般运球的技术有：原地运球、胯下运球、运球体前变向，运球转身、背后运球等。运球时以手指手腕的动作为主，以手臂的力量为辅，尽量降低运球高度，加快运球速度。手指先触球后过渡到手掌，运用手腕的屈身角度，缓解球对手的惯性，延长手与球的接触时间，以便于下一个动作的衔接，为变向，运球过人做好充分准备。练习方法：先联系单手大臂运球，然后联系双手交换式拍球，熟练后结合动作进行行进间练习。另外，运球时脚下的脚步动作配合也很重要，要求脚步灵活、协调、稳健，要有对抗外力的力量。

2、篮球运球翻腕算犯规吗

第一、“翻腕”一词在FIBA篮球规则里面称为携带球，在运球当中发生携带球为携带球违例；

第二、“翻腕”可造成运球违例或带球走违例，携带球违例属于非法运球；

第三、“翻腕”违例特点：运球中，手部置于球下方或使球在手中发生停留。

3、篮球运球基本功训练

1、伸直手臂，用指尖拨球，从上到下完成5次循环。

2、完成头、腰、膝盖部位顺时针和逆时针的绕球，各5次。

3、进行单腿膝盖位置顺时针与逆时针的绕球，各5次。

4、胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向各绕球5次。

5、用手指与手腕发力，超低运球，左右手各20次，交替练习。

6、一只手用力运球，另一只手轻触地面，交替练习，各10次。

7、单手围绕同侧腿进行超低运球，两只手交替练习，各5次。

8、体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。

9、胯下运球，左右交替练习。

10、交叉胯下运球。

4、篮球运球基本规则

1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。

2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。

3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。

4、运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。

5、当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。

本文标题：篮球运球步骤
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