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新手去健身房器材什么都不会

更新时间：2023-03-14 07:14:30 来源：YIQ网

......

1、新手去健身房器材什么都不会

1、了解自己的身体：找工作人员测量的身体数据。需要了解身体状况确定自己的健身训练方向。

2、拍照记录：拍下刚健身时的体型，正面，侧面，背面。坚持一两个月后，再以相同的角度拍一次，可以明显的看到自己身体的变化，这样可以增加自己的自信心。

3、制定训练计划：在确定了自己的训练方向和目标后就要确定自己每天的训练计划。

4、练前准备：训练前一小时内最好不要进食，以免在训练中给肠胃造成负担，训练前需进行热身，一般都以跑步机慢跑为主，也可使用椭圆仪，跳绳等热身方式，热身时间一般为10分钟左右以自身出汗为准，热身后可对训练部位进行拉伸。

5、训练动作学习：刚开始训练时一定要请教教练学习健身动作，规范每一个动作。正确的动作可以事半功倍，反之不仅没有效果，更可能对身体造成损伤。

2、去练跆拳道还是去健身房好

练跆拳道有利于发达有力的肌肉。培养活动力，培养应付任何难关的能力。培养方向转换的能力。培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。发达末梢神经和视觉。培养集中力，取消杂念。学会移动身体的方法和技术。

健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。健身可以降低得病的几率，提高你身体的恢复力。可以让你充满自信。

无论是跆拳道还是健身房练习，想要练好都是需要投入大量的时间和精力，进行很多大强度的练习。如果没有兴趣，都是不可能长时间坚持下去。所以先自己想清楚，自己真正感兴趣的是哪一个。

3、经期去健身房可以练什么

经期运动最好以调整练习为主，可练运动如下：

1、月经前期可做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

2、月经后期活动量可增加，如托排球、打羽毛球、乒乓球等，松弛腰、腹、背等部位，伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。

3、经期运动活动时间15至30分钟为宜，对于无锻炼基础的女性，以运动后感觉舒服为佳。

经期运动注意事项：

1、避免剧烈运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

2、勿参加各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动，勿洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

3、避免参加竟争激烈比赛。月经期参加运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

4、去健身房怎么练增重

1、 主打多关节的重量训练动作：

所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。

2、组间休息时间为60到90秒：

研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。

3、 让肌肉有时间恢复：

通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要

本文标题：新手去健身房器材什么都不会
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