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男性5公里跑步技巧

更新时间：2023-06-24 23:49:33 来源：YIQ网

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1、男性5公里跑步技巧

1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。

2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。

3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：

4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平。

5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右

6、不要强行保持速度，以舒适健康为好

2、西游记5个经典故事简介

1、石猴拜师

石猴为寻找长生不老的仙方，根据一老猴指点独自驾筏出门求学，师承菩提祖师，得名孙悟空。悟空从祖师学得长生之道、七十二般变化及“筋斗云”。一日，悟空受众人挑唆，变为松树，引起祖师不快，被逐出洞。回到花果山，与占山妖魔厮斗取胜，带回被掳的众猴与物品，自称美猴王。

2、封官弼马温

悟空向东海龙王讨得（定海神针）如意金箍棒。在幽冥界勾掉猴属在生死簿上的姓名。龙王和阎王表奏玉帝，请伏妖猴。

玉帝知其厉害，便假意招安，派太白金星赴花果山招安悟空。将其封为弼马温。

3、祸起观音院

唐僧悟空行到观音院，老住持为谋占唐僧袈裟欲纵火烧死唐僧师徒，悟空从天界借得避火罩罩住唐僧，火烧禅院。

黑风山黑熊怪趁乱偷走了袈裟，想开“佛衣会”炫耀宝物。孙悟空追寻袈裟，大闹黑风山，不能取胜后去请观音菩萨帮忙，观音变作白衣秀士，劝熊怪服下悟空变的仙丹；最终观音收服了黑熊怪，悟空夺回了袈裟。

4、计收猪八戒

高老庄高太公家高小姐被官府抢走，妖怪猪悟能救出高小姐后被高老汉招赘为女婿。酒宴上，妖怪酒醉现出真面，将高小姐锁在后花园。悟空与师父来庄投宿。

悟空变为太公之女。迷惑妖怪，弄清了妖怪的来历。原是天蓬元帅，因调戏嫦娥被发下界错投了猪胎，经观音点化，等候取经人。唐僧收他为徒，给他取名猪八戒。

5、大战流沙河

师徒三人来到流沙河畔，流沙河中妖怪径抢唐僧，八戒悟空去战，妖怪钻入水中，不肯上岸。悟空去见观音，观音让木叉与悟空同去。木叉叫出妖怪悟净。唐僧收悟净为徒，悟净以颈下骷髅结成法船，渡唐僧过河。

3、男人早晨别吃5种食物

含糖谷物试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。

油炸食物油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会研究，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的概率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。

松饼松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程，因此含有高卡路里的热量，通常大于在家里自己制作的。所以千万不要被所谓低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧!

煎饼一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。

面包圈和奶酪作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力旺盛。

4、5岁孩子学拼音最快的方法

1、拿一年级的语文课本或者那种大张的贴在墙上的拼音图片，教孩子认，再教孩子读，记得不管会不会都一定要让他多读几遍，可以的话让他自己读，有的小孩子带读多了会不感兴趣。然后是背，这个可以当做考验，不用担心孩子不会，读多了自然就会背的。

2、每天教3个，或隔一天教3个新的，这样分6次，半个月一个月的就能全学会(这个时间可不长，耐心点)。有些孩子学得较快，家长也可以一天多教几个，要视每个幼儿的情况来决定，最好是在孩子掌握了刚教的拼音后，再教新的。

3、小孩子就是要教他们多读多认，他们的意义思考能力还不发达，记住了就是学会了。至于什么学拼音软件什么的，不用最好，一是怕形成依赖，二是愿学会学的孩子不需要，不愿学不会学的用那些起到的作用并不多，一会儿就腻了。要用也要用那些比较大型的育儿平台开发的软件，能够多方面学习并且能够交流的。一张有趣的图片和一个好玩的视频只能提起一点兴趣，还未必是学习兴趣。

5、5岁儿童心率是多少算正常

儿童时期的心率，随着年龄的增长而有一定的变化，是逐渐的变慢，也就是说逐渐接近成年人时期的心率（即：窦性心律60次——100次/分，）。换句话说，儿童时期有心率是比较快的。3岁——6岁儿童的心率为90次——110次/分，应该是正常的。因为每个儿童的自身心率是有差异的，有的小儿可以在90次/分左右，而有的小儿则在100次/分左右等等。总之，是不可一概而论的。

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