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更新时间:2023-04-05 22:45:23 来源:YIQ网
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1、练障碍跑;
2、多做一些侧滑步的训练;
3、练习高抬腿跑步;
4、练习左右脚交叉跑;
5、练习折返跑;
6、坚持做横向侧移,即俗话说的螃蟹走,一天坚持做20组以上;
7、提高大腿肌肉爆发力,主要练习动作有深蹲,腿曲伸。深蹲不必完全蹲到底,使用中等负重,较快的频率;
8、提高小腿肌肉及根腱力量,主要练习动作有站姿提踵和坐姿提踵。
打篮球过人时打出节奏感的技巧:
1、掌握好运球的快慢。在运球时,想变化节奏,需要多练习对运球速度的控制,可以利用运球的快慢来迷惑对方,然后快球突破。
2、看准防守的空当。防守时对方一定会有破绽,运球时需仔细观察对方,找准突破的机会。
3、两手交替运球。在突破时,准备变化节奏,需要两手交替运球,找准运球的节奏。
4、利用假动作进行晃动。在突破过人时,变化节奏,做出一些假动作进行晃动突破。
1、准备好器材。一个适合孩子身高比例的篮球框,一个适合孩子玩的篮球,可以用鲜艳或者卡通的篮球更吸引孩子注意力。
2、带孩子做好热身运动。主动在孩子面前伸伸胳膊压压腿,让孩子有样学样,然后带孩子小跑两圈热热身。
4、练习传球。让孩子用力把球抛给你,刚开始不用太注意动作,让孩子用最舒服的方式能最大力度的把球抛给你,来回练习传球。
5、扣篮。让孩子拿起球,爸爸妈妈抱起孩子,让孩子能将篮球扣进篮框内,反复几次,让孩子产生跃跃欲试的心态。
6、投篮。和孩子比赛,看谁能在篮框近距离的情况下把球扔进篮框,在孩子投进篮球的时候要多夸奖,让孩子获得成熟感。
7、拍球。这是篮球的基本功,也是进入真正篮球训练的开端。
1、扩大交际面,一个宅在家里,不知道如何出去社交的人,打篮球可以很轻松的交到朋友。而且一般打篮球的人性子比较直,比较讲义气,容易结交。
2、提升魅力,打你篮球水平到了一定层次,可以虐一些菜鸟的时候,你就可以引来异性的目光,男生会篮球,相对来说就已经有了阳光的直观感觉。
3、发泄情绪,当你一场郁闷时,酣畅淋漓的打一场篮球比赛,可以让你排解心中的不快。
4、提升了信心,提高了身体灵活性,有了朋友,发泄了负面情绪,显得有活力。
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