< >

软件微生物检验技术中级职称app 兜要精选app 手机清理安全卫士软件无双赵云传手游ios版(暂未上线) 艾美e族网上商城手机版易家人智慧社区服务平台软件

游戏卧龙吟2手机版重返帝国测试服恶魔杀手军团最新版本帝国后卫2td高级版三国世界小七版九游红警二战手游

如何打造完美的睡眠环境

更新时间：2023-01-14 06:54:21 来源：YIQ网

......

1、如何打造完美的睡眠环境一个好的睡眠环境是怎样的

感觉好的睡眠环境现在对于很多人来说，已经成为一个难题了，很多人在室内设计的过程中，会对卧室格外重要，希望能安逸舒适。那么如何打造完美的睡眠环境？一个好的睡眠环境是怎样的？下面小编带来介绍。

如何打造完美的睡眠环境

环境要舒适。要布置温馨、清洁的卧室。摆放舒适、柔软的被枕。穿着宽松的睡衣。也可以点燃香薰灯，促进睡眠。

环境要遮光。白天补觉，务必拉上窗帘，窗帘最好加遮光布，以免过早醒来。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。

环境空气要流通。给卧室门窗留条小缝，可睡得更香。冬天为保暖而紧闭窗户、夏天为图凉快而紧闭门窗开空调，都不利于室内有害气体的排放。

环境要安静。如果窗外环境嘈杂，要关闭窗户。建议关掉手机，以免骚扰电话影响睡眠。

一个好的睡眠环境是怎样的

良好的睡眠质量对人体的健康至关重要，睡眠健康的重要性不亚于饮食健康与运动。那么，我们该如何保持高质量睡眠，营造高质量睡眠的环境呢?

控制声音，营造安静舒适的睡眠环境。若卧室内的声音过于嘈杂，容易使大脑处于亢奋状态，不利于高质量睡眠。为此，可以在室内放置隔音设备，减少噪音，营造安静的睡眠氛围。

设置适当的光线和色调。人在睡眠时，明亮的光线会造成眼皮刺激，抑制松果体分泌褪黑素。因此，睡眠时室内光线宜暗不宜过亮。因此，卧室宜使用暗光、橘黄色的光线，若窗外光源较亮，可以采用遮光能力较强的窗帘，从而保证较暗的室内环境。

冷暖色调的布置不当，亦会影响睡眠质量。冷色调有利于人放松入睡，暖色调容易让人兴奋。如粉色、黄色的色调，不易让人入睡，而淡蓝色、白色的色调，则易使人入睡。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

吃晚饭的时间不要太晚，而且晚饭也不宜吃的太饱，最好吃一些比较好消化的食物，同时也要注意营养的饮食搭配，保证大便是通畅的，晚上最好不要抽烟，睡前也不要喝茶或者咖啡等比较有刺激性的饮品，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

2、如何打造高挺鼻梁效果

1、打阴影、点高光重塑高鼻梁：通过彩妆让鼻梁变高的道理其实很简单，一是要鼻梁显得高，二是要鼻根显得低，三是要鼻侧暗下去，就是收窄了鼻梁，又强调了立体感，从而在视觉上显得鼻梁高，这就好比同是一米七的两个人，瘦子比胖子显得高一样。

2、打阴影很重要：通常，鼻梁的修饰要放在彩妆的后一步，所以请参照你的眼影来确定鼻侧的阴影颜色。如果眼影是自然的大地色系，则与之对应的就该是浅棕及土红等，同样自然亲合;而如果是炫目的彩色，则灰色系比较合适，如灰棕，浅灰等，暗一些冷一些的颜色更能整体平衡。选择眼影的方法请参阅：如何挑选适合自己的眼影盘。

3、眼影粉充当阴影粉：用眼影刷沾取你选定的颜色，磕掉其上的浮粉，而后以从上而下的手法将其均匀抹在鼻翼两侧。其长度也很关键，上下都不要超过眼影的水平高度，并且要与眼影的边界自然的融合，那才像是光线的阴影，否则能看出来是独立的两块就露馅了。

4、在鼻根部分，也就是眉头和眼头之间的那一小块区域，使用与修容霜一样的颜色填充，与眉毛的颜色融合好，制造出凹陷感，那能让眼睛更深邃，鼻子就会更挺拔了。

5、用珠光粉提亮鼻梁：关键的鼻梁部位的提亮后再做。千万不要以为白色的带闪粉的眼影用在这里合适，不不不，那种白会让人显得不自然，就像头顶安了盏灯只照在鼻子上，我们需要的是带一点点米黄色或米金色的珠光眼影，不易察觉地就把“工作”做了。手法是以干净的眼影刷沾取后，均匀地刷在鼻梁的正前方。

3、如何打造卓越团队

打造卓越团队需要掌握以下几点：

知人善任。系统化的团队建设是负责人首要关注的工作内容，组建队伍、搭建班子、制定规则、建立共识等。由于中国人传统的乡土观念，喜欢拉帮结派，交亲结友，在单位应该坚决杜绝，这个用人观不但作为负责人自己应该以身作则，对于下属也要严格要求。在人员分工配置方面要做到知人善任，力求把最合适的人才分配到最合适的岗位里，让其发挥所长，才能更好的完成工作。要给下属一定的权力。系统化的团队管理是负责人最核心的工作内容，包括内部日常管理、考核、奖励与惩处。负责人要懂得授权，也就是授予团队内各岗位人员各负专责，享有发布命令与执行的权力；但是所被赋予的专责，负责人必须要进行统筹，否则团队成员缺乏统筹擅自决断就会造成无法挽回的损失。这就需要严谨的团队日常管理，包括目标管理、信息管理、开会管理、汇报管理、费用管理等等。

本文标题：如何打造完美的睡眠环境
本文永久链接：https://www.yiq.com/shenghuo6196205.html