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如何预防打呼噜

更新时间：2023-01-06 04:21:54 来源：YIQ网

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1、如何预防打呼噜

打呼噜如何预防，首先第一个一定要坚持锻炼，鼓励减肥，提高这个机体的这个免疫力跟数值，第二个在饮食方面一定要注意饮食结构的调整，比如说要减肥的话不是不吃，也不是通过吃减肥药来减肥，而是一定要在保证基础的代谢消耗外面去进行一个减少这热量的摄入，预防这个脂肪的堆积，使得我们咽喉腔变得狭窄而导致打呼噜，最好是在营养师的指导下制定饮食的一个方案的调整。

另外饮食是以清淡的避免这些辛辣燥热的食品，因为这些也容易造成这个热量过剩，还有一定要戒烟戒酒戒咖啡，还要避免这些有呼吸中枢抑制的，比如说安眠药等药物的一个服用。

2、人为什么会打呼噜

打呼噜是由疾病引起的：声音是由于振动产生的，这是大家都知道的简单初中物理常识，打鼾也不例外。由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸会暂时停止。一般情况下，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。另外，有些人并没有生病，但依然呼噜依旧，这种情况可能是身体外部的一些特征引起的，比如肥胖的人，咽喉部肌肉较多，在仰躺睡眠时也容易出现肌肉松弛堵塞咽部引发打呼的现象。还有一些人体形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。一些人呼吸道鼻咽部、颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因，例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，促成用口呼吸，从而引起打鼾。总之，打鼾的疾病原因非常多，大多数打鼾的人都或多或少存在疾病隐患，呼噜打得越响就越危险。

打呼噜是环境和心理因素造成的：其实，一个人虽然睡熟了，但是人体对于外界的感知并未随着人的沉睡而完全消失，依然会对外界的刺激有所感应和回应，打呼噜就是这种感应的一种。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应，也难怪舅老爷总是能将一个呼噜打得忽高忽低活像奏鸣曲了。在这种情况下，如果想要一个人停止打呼噜，就要尽可能地为之提供一个安静的休息环境，这样，呼噜自然而然就会变小，或者停止。

3、别人打呼噜睡不着怎么办

1、在打呼的他睡觉之前睡。这不是一个建议，只是如果他经常打呼，在他之前入睡就很必要了。虽然不能保证你半夜不醒，但是至少可以保证你安然入睡。

2、塞上耳塞。耳塞，这时候是你的好伙伴，塞耳塞并不能完全屏蔽声音，尤其是鼾声达到95分贝时(这等同于一辆卡车驶过)，但是可以减轻噪音。

3、手肘轻轻一碰。这不是让你对枕边人动武。只不过，我们得承认有些时候在背部和面颊的轻抚并不是很有效。还不如推他一下，这种略显生硬的肢体接触更为有效。这轻轻的一推可能会让他稍微清醒几秒或几分钟，不要拖延，趁这个时间你就可以睡觉了。

4、打呼噜是什么原因引起的

1、打呼噜是什么原因：打呼噜是日常生活中的一种常见症状，引起打呼噜的原因多与慢性鼻炎、过敏性鼻炎、扁桃体肥大，以及舌根后坠、肥胖等因素有关。长期不加治疗的患者，可能会出现夜间睡眠呼吸暂停以及缺氧的表现，从而造成睡眠呼吸暂停低通气综合征，引起患者一系列疾病发生，常见的有白天嗜睡、乏力、高血压、糖尿病等并发症。

2、对于打鼾患者，首先应该控制体重，夜间避免熬夜和过度疲劳。肥胖患者减肥后如仍出现打鼾，可以考虑到医院进行治疗来改善咽腔通气。

5、小孩打呼噜怎么办

检查枕头：首先，如果孩子从小打呼噜，家长们就要检查一下孩子的枕头是否适合孩子，孩子在不断长大，孩子的枕头也要相应的进行替换。孩子枕头选的合适，就会降低孩子打呼噜的频率。还有就是家长要纠正孩子的睡眠姿势。一般孩子侧卧或者趴着睡觉，就会引起孩子打呼噜，如果家长们发现孩子睡眠有问题，就会帮助孩子改变这种坏习惯了。

查看一下孩子是否有鼻炎或者鼻窦炎：一般患有鼻炎或者鼻窦炎的孩子，因为鼻子经常不透气，在睡觉的时候就会打呼噜。长此以往，孩子也就形成了从小打呼噜的恶习。所以家长一定要带孩子去医院检查一下鼻子，查明原因，对症下药。

本文标题：如何预防打呼噜
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