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更新时间:2023-05-27 22:26:38 来源:YIQ网
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1、练习前安排热身。
一定要热身,这是保护身体不受伤害的重要原则,因为缺乏运动经验也没有学习过科学运动的方法,很多瑜伽初学者,一到教室就开练,其实是非常容易导致伤害的,很多瑜伽之伤,也就是这么来的。
瑜伽中,最简单的热身方式就是拜日,但是在练习的过程中,一定不要用力过猛,做2-3遍,待身体微微发热,再安排其他的练习。当然,其他的常规运动的热身方式也可以,比如活动关节后的慢跑等。
2、从根基体式开始。
作为瑜伽初学者,面对高难度或者优美体式的“诱惑”,很多人容易掉进表象的陷阱,瑜伽体式最终目的是为我们身心灵服务的,而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。
所以,瑜伽初学者在练习的时候,不要一味的去追求高难度体式,跟自己做不到的体式死磕,而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如,从站立体式开始,山式、幻椅式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式,也是非常适合初学者每天练习的体式。
3、循序渐进。
由于每个人的身体条件不同,对你来说简单的体式,对另一个人来说,可能由于身体条件的限制,完全做不到,那么,我们在练习中,我们唯一能够坚持的原则是,根据自己的身体条件,循序渐进的练习。
那么,如何循序渐进的练习呢?作为瑜伽初学者,可以在每天的体式练习安排中,放一部分自己能够做到的体式,把它更精进一些,然后再加入2-3个或者3-5个对自己有一点点挑战的体式,一步一步的来,切勿一下子超过身体的所能承受的能力。
4、有针对性的练习。
对于个体身体素质条件有显著差异的伽人,也可以在每天的练习中,加入一些针对自身的练习,比如大腿后侧超级紧的伽人,可以加入一些针对拉伸大腿后侧的体式,核心比较差的,每天也可以坚持练几个加强核心的体式,肩部比较僵硬的人,可以练习一些开肩的体式等等。
针对性的练习,对于练习者来说,效果比较明显,但是身体的整体练习也不能忽视。
5、练习后的放松。
对于瑜伽初学者来说,练习后的放松非常重要,但是却被严重忽视了,与同热身一样,瑜伽初学者在练习后,一定要坚持做放松,比如瑜伽挺尸式或者其他的修复性放松体式的练习都很棒。
1、瑜伽倒三角式,头部撑地,双手交叉,上半身保持挺直,双腿伸直,保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。
2、瑜伽轮变式,双腿分开贴地,腰部慢慢向后弯,直至面部贴地,双手扶住双脚,保持这个动作20秒钟。瑜伽中经常会出现下腰动作,小仙女们在做这个动作的时候万万不能心急,在拥有好身材的同时也要主要安全哦。
3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条;收紧臀部,美化臀型;锻炼身体的平衡能力;使血液涌向头部,补养大脑,滋润面部肌肤,使人更加清醒和振奋。
4、瑜伽侧伸展式,双腿绕过左腿,抱在一起,刚柔并施,效果才会更好,也许,很多的人,把瑜伽当成自己减肥的利器,更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式。
5、瑜伽上伸腿式变式,这个体式在上伸腿的基础上,臀部向上抬起,同时将右腿向后压,在身体与腿之间留出一个三角形区域即可。
1、练瑜伽真的是一看就会,一做就毁。
2、瑜伽也能减肥的,不光能减肥还能塑形。小蛮腰,长直腿,我来了!
3、夏天就要到了,我要开始练瑜伽了,为了美美的裙子,加油减肥吧!
4、周末的下午,练练瑜伽,吹吹晚风。好惬意的生活。拉拉筋骨,晚上应该会很好睡吧。
5、上一次瑜伽还是上大学的时候,好久不拉筋真的已经成了一个超级“僵硬”的人儿。
6、一开始练瑜伽是想减肥啊,结果几个月过去了,变成了柔软的胖子。
7、瑜伽真的是女生最好的朋友,让你身体柔软有型,还能让你的身材一百分,夏天要来了,赶紧练起来吧。
8、我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了,天啊,各种拉筋,感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。
1、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。
2、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
3、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
4、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
5、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
6、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
7、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
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