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锻炼胸肌最有效的动作有哪些

更新时间：2023-01-22 13:06:30 来源：YIQ网

......

1、锻炼胸肌最有效的动作有哪些

1、仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。

2、史密斯卧推。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

3、哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

4、杠铃卧推。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。小贴士：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

5、双杠臂屈伸。呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两 臂，使身体上升直至两臂完全伸直。

2、诱捕黄鳝最有效的方法

1、水上漂的选择：捕捉黄鳝，首先是水上漂的选择，如果你是新手的话，可以先选一个比较小的水上漂，这样可以锻炼你的技巧。如果你对捕捉黄鳝已经很熟练的话，可以选用比较大一点的水上漂。夏季的时候，水上漂非常常见，在杂货店铺一般都可以看到，实在没有的话可以在网上进行购买。

2、诱饵的选择：捕捉黄鳝，在农村的话，天然的诱饵就是蚯蚓，尤其是在下雨天，蚯蚓非常多，可以先铲一些泥土，多挖一些蚯蚓，进行“存储”，当然，田螺肉也是可以的，可以在水口捡一些田螺，把肉取出来，投放在网上即可。当然你也可以在，店里面买一些捕捉黄鳝专用的诱饵。

3、选择捕捉区域：选择捕捉黄鳝的区域，一定要选在经常有水源的地方，这里存活的黄鳝一般比较多，捕捉率也比较高。最好有一些杂草等作为掩饰。

4、投放水上漂的方法：投放水上漂的时候，要把带有泡沫的的部分放在上面，没有的部分放在下面，垂直放置。不要有什么阻碍物。然后，把诱饵放在最上端，当然，你也可以选择用扎丝或者铝丝将诱饵穿起来别在网上，这样一般是比较保险的。

5、收网的技巧：捕捉黄鳝收网的时候，最好是趁早，因为时间较晚的话，有的黄鳝适应能力较差的话，可能不会在网中存活那么长时间，所以尽量要趁早。垂直提上来，不要让黄鳝有可逃之机，最好是先收网，然后回家之后再取出黄鳝。

3、去毛孔最有效的方法

1、收缩毛孔要做到早晚各要洗一次脸。收缩毛孔一定要做到每天洗两次脸，保证皮肤的干净整洁。

2、洗完脸之后补水。皮肤一旦缺水之后就容易变大，所以洗完脸之后要喷上润肤水。

3、擦上润肤乳、润肤霜。喷上水之后，还要擦点润肤乳和润肤霜，这样才可以锁住脸部水分不流失。

4、一周做一到两次收缩毛孔面膜。如果可以的话，一周可以做一到两次的收缩毛孔的面膜，深层次的补水。

5、一周做一次去角质。脸上时间久了就要去一次角质，让皮肤更嫩。

6、平时注意防晒。皮肤最怕的就是晒，所以平时出门一定要做好防晒措施。

7、保证充足的睡眠。俗话说：睡美人。要想让皮肤好，就要保证充足的睡眠。

8、保养皮肤要坚持。保养皮肤要从一点一滴做起，并且要坚持保养才会效果明显。

本文标题：锻炼胸肌最有效的动作有哪些
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