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更新时间:2023-03-06 20:19:59 来源:YIQ网
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当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的。但如果体重处于正常范围,主食只吃水果,是不足以应付一整天的工作量。
从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。如果长期靠水果为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。 可是,人体所需要的另外一些营养素,如生命必需的蛋白质,在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能满足身体的需要。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象,因为而损害健康得不偿失。 此外,午餐吃水果,下午就会感到饥饿,到晚餐难免吃得超量,这样一来难以获得减肥效果,甚至更加肥胖。
1、 苹果:吃苹果既能减肥,又能帮助消化。苹果搭配酸奶的味道清新、清爽,能给人带来一种惬意的享受。
2、 木瓜:木瓜的热量很低,又能饱腹,还是美容减肥的佳品。把木瓜切成小块,放进榨汁机中榨成木瓜汁,然后拌上酸奶一起饮用,味道好极了。
3、 香蕉:香蕉是女生钟爱的减肥佳果。香蕉营养高、热量低,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多。香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感,配上酸奶更容易使人感到饱腹,可以很好的起到减肥的效果。
4、 黄瓜:黄瓜本身也是很好的美容减肥食物,并且黄瓜和酸奶的热量都很低,不用担心吃胖。
5、 草莓:草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。酸奶草莓融合了草莓和酸奶,酸甜可口,营养价值颇高。
水果不可以当饭吃。
从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素,而这些人体所需的蛋白质、糖分、矿物质等元素在水果中的含量极低,如果长期拿水果当主食,必将造成人体的蛋白质、脂类等物质摄入不足,造成人体营养不良和贫血,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响,从而危害人体健康,所以不提倡将水果当饭吃。
1、柚子、火龙果、猕猴桃、桃子、苹果、山竹。适量的吃一些这样的水果,不会引起体重增加。而且适量的吃一些这样的水果,还能够补充人体所需要的维生素、微量元素,补充膳食纤维,对减肥也是有帮助的。
2、另外减肥的人还要注意养成良好的饮食习惯,制定科学的减肥食谱。
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