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怎样把三角肌练的硕大饱满

更新时间：2023-07-13 18:06:38 来源：YIQ网

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1、怎样把三角肌练的硕大饱满

1、动作一：哑铃肩上推举，坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方，然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方。

2、动作二：单臂上斜侧平举，单手拿着哑铃，侧卧在上斜凳上，肩部接触靠背。拿哑铃手臂放在身体侧面自然伸直，掌心向内。另一只手放在肚脐附近，使身体保持平衡，手臂微屈，将哑铃向侧面平举，同时呼气，直至手臂与地面垂直。然后缓缓将哑铃降回到起始位置，同时吸气。

3、动作三：站姿哑铃飞鸟，两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕，握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，同时呼气。

2、怎样把qq的访客全部删除

空间访客只能一个一个的删除，步骤如下：1、登录自己的qq，点击如图所示的qq空间图标；2、跟着在页面中找到最近访客，然后把鼠标放在访客的头像上，点击弹出的【删除本次记录】；3、跟着在弹出的窗口中点击【是】即可删除成功。

3、怎样把微信里的公众帐号里人删掉

打开手机，找到微信，然后点击打开。点击公众号。找到所需要取消的微信公众号，并点击打开。右上角有三个点的标记，点击在手机下面会出现黑色字体的部分，点击取消关注。点击取消关注后，出现一行字提醒是否确定取消关注，继续点击确定便可以把公众号删除。

4、怎样把十一朵玫瑰花包装成一束

十一朵玫瑰花包装成一束的做法：

工具：原料、棉纸、剪刀、透明胶带、十一朵玫瑰花、缎带。

1、把棉纸对折一下，把裙边抓紧一些，然后包住花的上部，棉纸边缘与花齐平，但是注意不要包完整一圈，少留一部分空着，就是包一个有缺口的圆。

2、用胶带把下面握把的地方缠绕结实，再另外拿一张棉纸对折，平放在桌台上，把刚才包好的花束放纸的正中央注意刚才包的时候预留的那个缺口朝里。

3、再把两边的手把处包起来，再用透明胶带缠绕结实，再另外拿两张纸，每张如此折叠，交错对折一次，再对折第二次，每次对折的角都要互相交错。

4、把其中一张翻过背面，然后把折好的两张纸摆成下面的样子，把花束放到中间，再包起来，用胶带纸缠绕好把手的地方。

5、再拿一张棉纸，先对折然后剪成两半，然后包裹在把手的地方，用胶带纸缠绕好，然后再加上一个蝴蝶结更好看。

本文标题：怎样把三角肌练的硕大饱满
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