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更新时间:2023-07-03 01:42:01 来源:YIQ网
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1、关于热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15—30分钟为佳。
2、关于饮食:比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西。
3、关于饮水:随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水,尽量喝带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水,切忌喝凉水。
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低成年人患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
1、体操和音乐二个方面并重,才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体,音乐可以陶冶精神。
2、保持身体健康是一种职责,但是只有少数人意识到这一点。
3、为了使他有坚强的心,就需要使他有结实的肌肉;使他养成劳动的习惯,才能使他养成忍受痛苦的习惯;为了使他将来受得住关节脱落腹痛和疾病的折磨,就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。
4、踢踢腿,弯弯腰,病魔见了逃;打打拳,练练操,寿星见了笑。
5、运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生增进保持体力和健康。
6、田径赛场上的运动员,也个个摩拳擦掌,毫不示弱,发令枪一响,一个个如矫兔般飞离起点,像利箭般冲向终点。
7、数九严寒天气寒,锻炼自己莫间断。
8、鸣奏青春旋律,抒写健身乐意。
9、人生的目标在于不断追求,人生的价值在于不断奉献。
10、随着裁判的一声枪响,运动员们纷纷跃出起跑线,像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让,跑道上尘土飞扬,仿佛海水涨潮一样汹涌而来。
1、自觉主动原则
体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求,产生内在激励机制和外在行为机制。
2、循序渐进原则
要按照一定的步骤深入或提高。一方面,体育锻炼和学习过程类似,都是由浅入深、由易到难的过程,不能凌级、躐等;另一方面,人的生理机能有自身的阶段性特征。
3、持之以恒原则
无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看,都必须坚持持之以恒。
4、全面锻炼原则
体育锻炼要从各方面对人加以改造,改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。
5、具体针对原则
在体育锻炼中,我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等,综合选择锻炼方法,安排锻炼内容,确立运动负荷,使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。
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