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运动完拉伸小腿正确方法

更新时间:2023-01-01 00:28:03 来源:YIQ网

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1、运动完拉伸小腿正确方法

1、面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。停留片刻,左右腿交换。

2、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。

3、面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立。抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)。保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。

2、为什么运动完第二天反而重了

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会储存大量水和糖原。所以,就会发现体重反而变重了。

3、运动完心跳一直很快是怎么回事

剧烈运动后会出现心率加快,呼吸困难等症状,尤其是剧烈的运动,或者时间比较长的运动。会使心率增快,血压升高。

一般休息半小时以上,经过调整和休息,心率会慢慢恢复到正常范围。恢复需要一个过程,不可能由快马上变慢,所以不要过于担心。

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